《日刊现代》｜文
李曦｜译
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脑卒中、认知症、骨折都是导致高龄人士需要长期护理的主要原因。为了维持健康和长寿，就需要尽可能地预防这些疾病。
钙是人体中最常见的矿物质成分。由于其99％都存在于骨骼中，因此钙成为了预防骨折的重要营养元素。以往的研究表明，摄入钙量较多的人群中，患脑卒中和认知症的人数较少。
日本流行病学会的电子版会刊于2020年2月8日发表了一篇研究钙的摄入量与高龄人士日常生活活动之间关系的论文。日常生活活动是指日常生活中所必需的最基本活动，例如更衣、进餐、排泄、洗澡和在室内行走等。
这项研究的对象为264位居住在日本的65岁以上高龄人士（平均年龄69.5岁，女性占55.3％）。对年龄、身体质量指数（BMI）以及吸烟和饮酒情况等可能影响研究结果的因素进行了统计分析。分析的结果是，每日钙的摄入量在476和606毫克之间的人群，日常生活活动出现障碍的风险为摄入量低于476毫克人群的28％，而摄入量高于607毫克的人，风险为56％。有意识补钙的人可能日常就有注意均衡饮食的习惯，并且本身可能就属于健康的人群。因此，尚不清楚钙的摄入是否可以直接预防这种障碍的发生。
另一方面，需要注意钙的过量摄入可能引起高钙血症等副作用。建议不要依靠保健品补钙，而是应该通过多吃鱼和奶制品等食物均衡补充。
﹡《东瀛观察》是长友养老服务集团推出的一档自媒体栏目，本栏目聚焦于日本养老行业，旨在观察学习深度老龄化的日本社会，为您提供最新的日本养老行业动态、新技术、新思路，为应对中国即将到来的老龄化提供借鉴与思考。
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