退休后，很多老人将生活重心转移到强生健体上，将身体健康作为首要要务。但你的锻炼真的能帮助“强身”而不是“伤身”吗？成都华阳养老院一暄康养带你了解在不知不觉中你可能会走进的运动误区。

1.肩痛患者甩肩锻炼

肩袖撕裂伤是中老年人常见的运动损伤之一，但有部分患者是因为自己的误判导致了肩袖撕裂加重。

在出现肩膀酸疼的情况时，根据自身经验认为疼痛是肩周炎导致，从而舍弃上院就诊，希望通过加强肩部运动来缓解疼痛。老年人在健身时，喜欢频繁做一些上举的动作，例如单杠、太极球、舞剑等，这其实反而会加重肩关节的负荷，造成或加重肩袖撕裂。肩袖损伤不同于肩周炎，如果不进行治疗接着错误的锻炼，情况会越来越糟。

2.大强度、高难度锻炼

有的老年人觉得，大强度、高难度的运动才能达到锻炼的目的。但是爆发性的运动，可能造成血压升高、心率加快、心肌缺血缺氧。运动贵在坚持，而不是在于速度和强度。

强度大的运动，对锻炼者的身体平衡控制、下肢力量都有较高的要求。而不同人的身体状况不同，对运动强度的接受度也不同。所以，运动并不是时间越长越好，难度也并不是越高越好，要根据自己身体情况适当控制时间和运动强度，才能达到强身健体的目的。

3.过度用膝盖

爬楼梯是老年人常见运动项目之一，无需专业器材，随时随地都可以实现锻炼目的。

但在爬楼梯的过程中，膝关节的压力明显增大，膝关节反复撞击，周而复始的重复动作，会加大膝关节的损伤，诱发膝关节疾病。登山同样容易损伤膝关节，下山时膝关节所受到的冲击力相当于自身体重的5~8倍，是导致膝关节损伤的常见项目。

4.倒走练习

在日常生活中，我们不时会看到晨练的老人在倒着走路，觉得这样更能达到锻炼的效果。但在倒走时，老人无法掌握实时路况，并且老年人平衡性、视力、反应能力有所下降，遇到突发状况时无法及时作出反应，导致跌倒、扭伤等事故。

5.空腹晨练

对于老年人来说，空腹晨练是非常危险的。身体在经过一夜的消化后，腹中已空，如果不进食就开始锻炼锻炼，体内供能不足，再加上运动对体力的消耗，会导致大脑供血不足，产生不适的感受。

比较常见的症状就是头晕，严重的会感到心慌、腿软、站立不稳，如果心脏有问题的老年人可能会突然摔倒，甚至猝死。

成都华阳养老院一暄康养提醒：适合的运动有助于强壮身体，在借鉴他人运动方式时，应将自身情况应放在第一位，否则适得其反。

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