《halmek》｜文

李曦｜译

由于新冠疫情原因而长期待在室内不外出，认知能力将有衰退的危险。日本认知症预防学会会长浦上克哉医生指出，在四、五十岁时就应该开始预防认知症。涂色、运动等都是能够有效预防认知症的生活方式。

什么是认知症？其主要症状是什么？

浦上医生这样解释：“认知症会出现健忘等各种症状，导致日常生活和社交出现障碍。”

认知症的症状可分为两种类型：核心症状和周边症状。

核心症状是指认知症患者一定都会出现的症状，是由大脑神经细胞被破坏而引起。典型症状包括记忆力减退、识别能力障碍、判断力障碍、语言障碍、执行能力障碍以及解决问题的能力衰退。

周边症状也被称为BPSD（精神/行为症状），不一定会因为认知症而出现。

周边症状是附加在核心症状中精神错乱，以及环境等因素之上的继发症状，包括冷漠、无反应、抑郁以及游荡。

早期治疗是关键从四、五十岁开始预防

如果尽早开始治疗认知症，不仅可以延缓病情发展，也可以缓解部分症状。如果怀疑自己患有认知症，则应首先去医院接受检查，确认是否真的是认知症，并确认是否有其他疾病的可能性。

医生建议，如果经常忘记事情，并给周围的人带来了麻烦，或者以往能做到的事现在做不到了，请先去医院就诊。

通常神经内科、精神科、老年病科、脑外科等科室都能诊断认知症。最近，越来越多的医院还开设了专门的认知症门诊，接受有“健忘”烦恼的患者前来咨询。

许多人认为认知症是一种老年病，但实际上导致认知症发生的大脑功能衰退从四、五十岁就开始了。

认知症通常发生在65岁以上人群中，80多岁的患者数量最多。但最近的研究表明，认知症是一种在20至30年内缓慢发展的疾病。按照发病的年龄倒算，最早可能在四十多岁就出现了脑部病变。因此，从四、五十岁开始预防并不过早。

当心疫情期间病情恶化预防认知症的三大要点

由于新冠病毒疫情的影响，很多长者长时间待在室内不外出，很容易出现认知功能衰退，造成病情恶化。

不外出，与人交流的机会减少，各种外界刺激也相应减少，因此容易造成大脑认知功能衰退。

那么在日常生活中需要注意什么才能预防认知症？浦上医生指出：运动、益智活动以及沟通是预防认知症的三要点。

预防认知症的建议生活习惯：

1.运动

即使在疫情期间，也可以坚持在家中做力量训练、伸展或散步（注意保持与他人的社交距离）。

2.益智活动

进行可以增强认知功能（记忆力、判断力、思维能力）的游戏，以及动脑并活动手指的游戏。

3.沟通

多与朋友或家人交谈（也可以在线通话或打电话）。

涂色画对预防认知症也有用？

生活中有各种各样的益智游戏可供选择，例如编织等手工活动、围棋、象棋、拼图、折纸等，但推荐大家选择面向成人的涂色画，简单易行，每个人都能随时在家中进行涂色游戏。涂色画有助于改善视觉空间的认知功能，即使患有认知症的人也可以尝试，涂色还可以让我们的情绪更平稳。

已有科学证明涂色对预防认知症有一定效果。“临床美术疗法”的形式已获得了日本认知症预防协会的认证。已确认在认知症预防教室中每周进行1次2小时的涂色活动有一定效果，而在家里也可以每天进行约10分钟。需要根据症状来考虑图色画的难易程度。

疫情期间照顾认知症家人的注意事项

在疫情期间，为防止认知症的症状恶化，作为家属需要帮助认知症患者按照上面建议的三种预防措施对生活方式进行调整，并确保在家里也能进行涂色或其他康复活动。

对于住在机构里的长者，最好确保能经常与人交流。但目前因为疫情原因，很多机构都禁止家属前来探视。家属可与机构方面协调，通过隔着窗户或视频通话的方式与长者多沟通。

不管是为了我们自己还是家人，都应该积极调整生活方式避免认知功能的衰退，预防认知症的发生。