正值新冠肺炎流行,老年人是高风险人群。医学研究告诉我们,新型冠状病毒目前还没有特效药,关键是要做好预防,保持良好的生活习惯,提高自身免疫力,最大限度减少染病率。
医学常识又告诉我们,免疫力是世界上最好的医生。何为免疫力?简单地说免疫力就是人体自身的防御机制。老年朋友在生活中更需要加以注意,别让免疫力随着年龄老去。
那么,我们怎么知道自身免疫力是否下降,又如何提高免疫力呢?
免疫力自我检测
①经常感冒:一年内患感冒超过 3 次,尤其在季节交替的时候。②身体疲惫:经常感到疲惫,做事提不起精神,易分神。
③愈合能力差:伤口愈合得慢且易感染
④肠胃娇弱:易患上肠胃病。
⑤口腔溃疡:经常出现口腔溃疡。
⑥频发炎症:经常咳嗽且易引发支气管炎、肺炎、咽喉炎等。
⑦哮喘反复:哮喘的病人,且哮喘反复发作。
如果满足三条以上,就要注意您的免疫力喽!
收好这6条建议,提升免疫力
1、多吃优质蛋白
蛋白质是提升免疫力的重要营养素,由于老年人的消化功能有所降低,因此必须高度重视优质蛋白质的摄入。
《中国居民膳食指南》推荐,60岁以上的老年人,每天男性、女性补充蛋白质的含量分别要在60g、50g。
优质蛋白质来源:
1、鱼、虾、禽肉、瘦猪牛羊肉等
2、蛋类:鸡蛋等
3、奶类:鲜奶、酸奶等
4、大豆类:黄豆、黑豆、青豆、豆腐、豆干、豆腐丝
2、当个饮食“杂家” 每天摄取充足营养
老年朋友每天应至少摄入12种食物,不仅品种要多,颜色也要多。早餐要有主食、一个蛋、一杯奶,最好还有蔬菜或水果;中餐和晚餐每餐至少要有一个主食、一个荤菜、一个素菜、一份粥或汤羹类食物。
中国居民平衡膳食宝塔提出了各类食物的推荐摄入量,老年朋友能量需要量相对较少,您可以按较低或中等的推荐量来搭配自己的餐盘,再视具体情况调整。疫情期间,老年朋友应适当增加鱼禽肉蛋、奶、大豆类食物,多吃新鲜蔬果,尤其是深颜色的蔬果。
体重是衡量老年朋友营养状况的简易指标。您对自己的的体重要求应该比年轻人宽松,不要追求“老来瘦”,保持BMI不低于20千克/米²为好。
BMI的计算方法:
BMI(千克/米²)=体重(千克)/身高²(米²)例如:张奶奶身高155厘米(1.55米),体重55千克,则BMI=55/1.55²=22.9(千克/米²)
3、力量锻炼 练点肌肉
肌肉享有“生命发动机”的称号。美国加州大学洛杉矶分校的一项研究发现,如果老年人拥有较多肌肉,他们的早亡风险就会降低。这是因为增长肌肉有助于降低老年人患上代谢类疾病的风险。
老人锻炼肌肉应偏重小负荷的力量训练,比如练上肢可以举杠铃,练下肢可以做半蹲。如果觉得半蹲吃力,还可以坐着练习伸弯小腿,锻炼膝部和腿部肌肉。
锻炼不要过量,可以连续做15次,每次3~4组,两组间休息三五分钟,以身体能承受为度。
4、相信科学 接种疫苗
疫苗是最经济有效的预防感染的方法,对免疫力较低的老年人来说,特别推荐打两种疫苗:流感疫苗和肺炎疫苗。
接种流感疫苗有助于降低流感的发病率和并发症,而肺炎疫苗则能减少肺炎发生风险,尤其是患有慢阻肺、支气管扩张等呼吸疾病患者更建议接种。
5、重拾兴趣爱好 保持愉快的心情
人一退休,儿女成人,空闲时间大大增多,不妨把年轻时想学的兴趣爱好重新拾起来。丰富生活的同时,还能与新老朋友唠唠家常,聊聊心事,愉悦心情,对健康大有裨益。
6、常去户外活动 多晒晒太阳
美国耶鲁大学医学院研究发现,常去户外晒太阳有助于降低流感病毒及其他常见呼吸道疾病的危害。保持体内高水平维生素D,还可以更好地预防嗓子痛、鼻塞等问题。
每次晒完太阳还可以搓热双手,按摩脸部,清心安神、舒缓疲劳。去户外活动时,一定要根据天气变化随时增减衣物,运动也应适量。
汇禧润福艺术颐养社区
为您的免疫力保驾护航
#疫情期间封闭管理,社区如何增加长者舒适感?
走进汇禧润福艺术颐养社区,采光通透,光照充足,满眼都是绿色,大面积绿植和全程无障碍设计,让长者放心闲庭漫步,也可以慢跑锻炼身体。
社区配套丰富,餐饮、健身、娱乐、美容美发,为长者打造“100米生活圈”。
#长者的健康、营养,如何保障?
社区供餐形式多样,可自助、可送餐上门,满足长者需求的多样性。
专业营养师和星级厨师团队,保证长者每天能够吃到25种到30种的食材,提高免疫力。
#怎么能让长者的肌肉不流失、身子骨更硬朗?
社区设有健身房,有各类器械,长者们可以进行各种有氧运动。
社区还开通线上运动课程,可通过视频对长者们进行运动健康指导。
#活动受限,如何满足长者兴趣爱好
社区设有图书馆、书画室、电脑室等,让长者们老有所学、老有所乐。长者们学习新知识,结交新朋友,帮助长者们消除孤独感,增加安全感,享受快乐感。
开展云课堂,云直播,云读书等,长辈们通过线上开展学习。
举办云展览,让长辈们宅在家中依然可以文化交流。
图片来源:pixabay,如涉侵权请联系删除。
发表评论:
请遵守《用户条款及隐私协议》