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长沙市的养老院,改善呼吸机能的“呼吸肌锻炼体操”

长沙市的老年群体日渐庞大起来,在老年群体中有需要照护为主的老人,也有能够完全自理的老人,无论是自理能力较强还是减弱的老人,都容易有一个致命的伤害—呛咳。

呛咳是呼吸机能减退,老人平常在饮食过程中发生咳嗽现象,老人呛咳有可能是生理性的,随着年龄的增长咽反射减弱,饮食时声门不能及时反射性闭合残渣如果落入气道导致容易出现呛咳的现象,也有的是病理性的,比如患有脑血管方面的疾病,脑出血或者是脑梗死,吞咽困难,使用干燥的食物时容易导致呛咳。

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天心区社会福利中心是一家公办的养老院,由天心区政府建办。是长沙众多养老院中的佼佼者,地理位置优越,位于湘府路大桥附近,沿湘江两岸,靠近大托街道。院内采用适老化设计,卫生间、走道以及老人活动区域设置了扶手及防滑地板,房间容量大,比较宽敞、舒适,房间有25~50多平,光线明亮,有套间、单人间、双人间及多人间,老人不管在生理或精神状态上,都会有专业的医护、照护团队服务于老人。

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同时,这家养老院也是医养结合性质的,有一支正规的医护团队,有医生、护士、药剂师、中医、西医等,老人有需要的情况下,医护人员能够第一时间赶到,能够满足老人的生活医疗需求。

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随着老人年龄增长,呼吸机能会逐渐衰弱,进而造成肺部机能受到影响、容易疲劳或是肠胃不适等症状,天心区社会福利中心的医生建议可以借由胸腔以及呼吸的训练,增加横膈膜以及肋骨间肌肉的力量,增加“自我呼吸力”,也避免吞咽能力退化

在人体系统中,呼吸并不是靠着肺部的力量膨胀、收缩,而是靠着周围连结的肌肉进行运动,来完成吸气和吐气的动作。在呼吸运动时必须使用的肌肉,统称为“呼吸肌”。

东京有明医疗大学校长本间生夫表示,一般而言,呼吸机能的衰退会在60岁之后变得比较明显。

一.肩部上下运动(可锻练吸气肌,一组3~6次)

1)从鼻子慢慢吸气,同时把肩膀往上抬。(要注意耸肩时脚跟2)从嘴巴慢慢吐气,同时把肩膀往后转、往下回到原来位置。(活动时肩膀放松、不要用力)


.胸部、背部运动(可锻练吸气肌,一组3~6次)

1)两手十指交叠在胸前,缓慢地深呼吸
2)用鼻子慢慢吸气,同时将背部拱成圆形、手腕向前伸展。(腹部往内收、想像自己抱着一颗巨大的球)
3)用嘴巴慢慢吐气,恢复成原来的姿势。(身体重心放在脚踝、膝盖微弯)

除了以上的体操动作外,平常也可以通过以下的习惯,达到锻练呼吸肌的效果:
1. 平常就留意良好姿势
呼吸肌在抬头挺胸时也会被运用到,习惯驼背、拱背,也会影响呼吸顺畅度。在日常生活中,随时留意是否保持腰背挺直的姿势
2. 练习拉长声音说话、大声唱歌
朗读、吟诗或是大声唱歌,因为会需要拉长吸气和吐气的间隔,有助于练习深呼吸。
3. 练习“把肺部里的空气全部吐光”
意识到呼吸时空气的进出,以缓慢的深呼吸,练习把肺里的空气都挤压出去的感觉。

借由胸腔以及呼吸的训练,可以让老人有效的防止呛咳发生率,老人进入高龄阶段后,会出现越来越多的危险因素,预防可能发生的因素,老人平安健康的度过晚年生活。

机构详情:长沙悦年华颐养中心(天心区社会福利中心)

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