时间进入三月，天气明显多了一丝暖意，风里都是柔和的味道，偶尔咋暖还寒，告诉你：这是早春的脾气。嫩芽正在蠢蠢欲动地准备破土，万物都在预备生发，身体也在悄然跨季，如何做到时令下的养生呢？椿萱课堂带您一起，做个懂健康的有心人～

1、吃出健康春季法则

时令养生，好身体吃出来

春季是万物的复苏的季节，气温回转但依然不免春寒料峭。椿萱茂科学膳食的后厨里，时令养生餐纷纷登场。

春季补水尤为重要，每一位长辈都有补水计划，上下午有水果茶，多为鲜果雪梨和橙子加冰糖，口感好，水果羹，清肺润肺，每天饮水量最好在2500ml左右。

疫情之下，春季养肺也备受重视。椿萱茂养肺汤在这里：木耳，雪梨、蜂蜜、山药、百合、萝卜等食物，对肺有很好的养护作用。冰糖炖雪梨，红枣银耳雪梨汤...走起~

长辈的一日三餐也都跟着季节走，大厨时时沟通，营养和口味是科学膳食的双修课。

除了补水、养肺，春季时令菜还有哪些功效呢？椿萱小编为您上菜啦~

椿萱小贴士【吃】篇

菠菜能护目 荠菜能补钙

莴笋抗过敏 香椿好食欲

韭菜保护肝 吃豆胜吃肉

菠 菜

富含叶黄素，对于预防眼睛衰老导致的“视网膜黄斑变性”十分有效。同时富含β胡萝卜素可在人体内转变成维生素A有助预防干眼病。

荠菜

维生素C、类胡萝卜素以及各种矿物质含量较高，其含钙量高于同等重量的牛奶。

莴 笋

含丰富的维生素、钙、镁、膳食纤维等成分。还可以抵抗因春季过敏而引发的鼻炎，缓解过敏带来的不适。

韭菜

李时珍把韭菜描述为“肝之菜”，就是因为肝主升发，而韭菜是温性食物，能起到助肝升发的作用。

2、春季运动小窍门

足不出户，运动不能停

运动是健康管理的重要组成部分，即便疫情当下，家家户户闭门不出，但在养老机构里，健身房却意外火了一把，不出“家”门也可以运动不停～

在椿萱茂（广州兴业老年公寓）里，运动成了社区里的一道风景，疫情期间的早操增加了八段锦、回春操，而长辈们更可以在其他时间进行上下肢力量训练、慢跑，用以来提高自身抵抗力。健身房便是长辈们的每日打卡地。活络筋骨，我运动我快乐~

即便走出健身房，对于更多长辈而言，走路不失为一种最简易的长者养生运动之王，对于各项长辈们常见的慢病都有不错的预防效果。

椿萱小贴士【动】篇

英国拉夫堡大学研究还发现，每天快步走可以提高免疫力，使感冒几率降低 30%。

哈佛大学研究发现，中老年女性每天快走45分钟到1小时，其中风几率可以减少40%。

值得关注的是，走路里的门道可不少，一起来看看~

走一字步

中国科学院教授杨力指出，运动本身就是改善便秘的天然处方，走一字步针对性更强。

走一字步的要领是左右脚要轮番踩在两脚之间中线的位置，左右脚掌着地的同时，分别向左右两侧扭胯，上身保持放松。

这种走路方式会带动胯部扭动，有助于增加腰部力量，刺激肠胃蠕动，能有效防治便秘。走一字步的运动量不用太大，把其当成每天健走运动的一个环节，走500米就够了。

边拍边走呼吸畅

走路时，两手半握，虎口张开成弧形。左脚向前迈步的同时，双手向身体两侧打开，在左脚落地的同时，右手轻轻拍打左胸，左手则向右侧后腰处拍打。然后迈右腿，左手拍打右胸，右手拍打左后腰，一边前进，一边拍。

据北京市科学健身专家讲师团秘书长赵之心介绍，这种走路方式可以锻炼肺部，有助于呼吸通畅。行走时，要保持身体直立，眼睛向前看。

甩手大步走不驼背

长辈们因背部肌肉薄弱、松弛，容易造成脊柱变形、驼背。走路时，不妨甩开手大步走，可让腰背部肌肉得到舒张，同时，还能锻炼背部和腹部肌肉，减轻腰部负担。行走时要注意上身挺直，下巴前伸，高抬头，两肩向后舒展，迈步大小以两臂伸直的距离为宜，同时前后甩臂，一般以每分钟80～90步为宜。

3、春季调养，这几个动作有讲究

学会它们，日常轻松调养身体

春季是调养的最佳节气，在中医养生学里，按摩穴位也是调养的一部分，几个日常简单的按摩动作就能轻松调养身体，大家不妨试试看~

敲胆经

《黄帝内经》讲：“凡十一脏取决于胆”，胆阳就像一部电梯，能带动五脏六腑之阳气上升。赶在春天阳气升发之时，调理一下胆经，对防治百病有很大的意义。

敲胆经可以使胆经通畅，能够让身体血液循环加速，代谢加快，缓解身体疲劳，免疫力增强。

不需要很用力，把手举起来，随势下降敲打就可以了。每侧5到15分钟，可以两侧一起敲，两侧各敲50次左右，一天可以敲1到3次即可。

时间最好是在下午12点到4点，一定不要在晚上11点到1点。晚上11点至凌晨1点是气血进入胆经的时候，敲胆经不应该在这个时间段进行，对身体不好。

巧走路

中国中医科学院西苑医院老年病中心教授李跃华指出，随着年龄增长，老人肾气逐渐衰退，中医认为肾为“先天之本”，与骨骼、牙齿、耳朵关系密切，因此，老人肾气衰退主要表现为双腿乏力、牙齿松动、听力减退等。

踮脚走路时，前脚掌内侧、足大拇指起支撑作用，而足少阴肾经、足厥阴肝经和足太阴脾经经过此处。这样可以按摩足三阴，通过足少阴肾经温补肾阳。

每天踮起脚走10分钟左右，中间可以走走停停，累了休息，达到刺激穴位的目的就可以。对于长辈来说，一定要循序渐进，一开始练习时最好身边有帮扶物。长期坚持，每次不可过量；患有重度骨质疏松的老人，不建议踮脚走路。

多养肺

最方便的养肺方法，搓手腕

手腕上有肺经的总开关是太渊穴 ，搓太渊穴可以增强人的肺气。

最古老的养肺法：呼吸操

早晨起来后常常做深呼吸，可以养肺。而这个深呼吸是有一定频率的，一呼一吸尽可能达到6.4秒。因为经脉之气在人体中一昼一夜循行全身50星期，经过换算相当于一呼一吸6.4秒，是古人呼吸养生的最好节奏。

写在文末

始于年初，这场疫情让我们第一次尝到了被封闭的滋味。但穿越灾难，我们也更感珍贵：活着，健健康康活着，便是人生最大的彩头。即便封闭在家，我们也可以探出窗户，和春天行个贴面礼。请相信：健康不负有心人，好身体需要用心经营。管理和守护好长辈的健康，椿萱茂时令养生在行动。