引子

最近和老同学们聚会，被问及的最多的问题就是，有没有办法预防认知症。

的确，人到中年，我们每个人可能都意识到自己的记忆已经不如从前；而我们的父母，大多都已经超过75岁，进入到认知症的高发年龄段。

根据美国阿尔茨海默学会的数据，81%的阿尔茨海默病患者集中在75岁及以上的人群。

来源：美国阿尔茨海默学会

多年以来业界的共识是，采取整体健康策略，有可能降低得阿尔茨海默病的风险。

虽然目前没有一项研究可以表明阿尔茨海默病能够完全预防（也就是不得病），但如果阿尔茨海默病是人类的宿命，把发病时间推迟几年也是很好的。

要让大脑保持在健康状态，就要识别损伤大脑的风险因素。

美国的脑健康科普人员帮我们总结了12条生活中常见的损伤大脑的坏习惯，现在就来看看这个有意思的视频吧！

- 洪立

12个损伤大脑的坏习惯

大脑是身体所有活动的控制系统。不过你知道吗，我们大多数人的日常习惯，其实会妨碍了我们大脑的正常运作。更糟糕的是，许多习惯会造成严重的长期后果。

了解如何照顾自己最重要的器官至关重要。这意味着你需要考虑做一些有助于大脑保持健康的事情，并避免做伤害大脑的事情。

以下这些习惯比你想象的更容易损伤大脑 -

1. 暴露在过大的噪音中

特别是对于那些住在城市里的人，你的耳朵饱受各种噪音的折磨。想想汽车和施工的声音吧！

而且，如果你经常戴着耳、用超大音量播放你喜欢的歌，你最好改掉这个习惯。

听大声量的音乐仅仅30分钟，就会对你的听力造成永久损害。

那这对你的大脑有什么影响呢？

科学家们已经证明，丧失听力与认知减退有着必然联系。

事实上，听力损失会增加失去脑组织的风险。对于成年人来说，还增加了得阿尔茨海默病的风险。

听音乐的时候，你的耳朵需要不断适应音量，让你觉得音量还不够大。这就是为什么你会经常调大音量的原因。

时不时地摘下耳机休息30秒再戴上，短暂的休息过后你会发现音乐声音太大了。

没错，那就是你一直以来听到的音量，而你并没有察觉。

听音乐的时候，尽量将耳机的音量保持在50%以内，不能再去听更大声量的音乐了，而且尽量不要时刻都塞着耳机。

2. 大量时间在黑暗中度过

黑暗能给人带来平静。我不知道你们是不是这么认为的，反正我更喜欢昏暗的私密环境。这也包括我在电脑前工作的时间。

但是，身体需要自然光。长时间处于黑暗环境中会导致抑郁，最终导致大脑衰退。

所以有机会的话，出去走走接受自然光照吧！

3. 不良的饮食选择

营养的饮食很重要，这可以使大脑处于最佳工作状态。

不足为奇的是，虽然有一些食物可以让大脑更加健康，但也有一些食物的功能恰恰相反，比如垃圾食品 -没错，包括大部分的快餐。

垃圾食品并没有什么营养。经常吃垃圾食品会影响你的心理健康。

摄入过多糖分也是个大问题。过多的糖分与很多健康问题有关，包括肥胖、糖尿病；更严重的是癌症。

过多的糖分影响食物中营养物质的吸收，长此以往会导致营养不良，其后果就是脑发育减慢，因为大脑没有获得充足的营养。

所以，你应该尽量避免吃垃圾食品和过多的糖分，而选择天然健康食品。

4. 吸烟

虽然近几十年来吸烟现象有所缓解，但吸烟的人还是有很多。

我们都听说过吸烟的危害，但是你知道吗，吸烟也会对大脑造成巨大的损伤。

吸入的烟会减少进入大脑中的氧气，这意味着你的大脑无法正常运作。

研究表明，吸烟与阿尔茨海默病以及认知症有着密切的联系。

此外，我们都知道吸烟会导致肺癌。这些DNA复制时出现差错而产生的癌细胞，也会出现在大脑中。

5. 过量饮酒

喝杯啤酒其实没什么，时不时地小酌一杯也没什么问题。可一旦你开始上瘾，问题就来了，这时就会开始影响到你的大脑。

大多数的酗酒者缺乏维生素B1和镁。维生素B1不足会导致迷糊和健忘、大脑灵敏度下降以及情绪不稳定；而缺镁会导致抑郁症、定向障碍和易怒。

鉴于以上两点应该不难看出，嗜酒成瘾会对你的大脑产生不良影响。

6. 久坐的生活习惯

在沙发上休息没有什么问题，这样其实对你有好处；但如果一整天都坐着、很少运动或不运动的话，你的大脑和身体健康都会受到影响。

怠惰的生活方式会引起糖尿病和心脏病，从而直接导致脑部退行性疾病。所以要确保每天都出去转转，至少呼吸一些新鲜空气。

在你的社区散散步或者去健身房。你越活跃，你的大脑也就越活跃。

7. 同时做多项任务

研究表明，经常同时做多项任务会阻碍大脑发育并对大脑造成损伤。为什么会这样呢？

因为大脑在同时做多项任务时，负责情感控制、决策和共情的灰质会缩小。

为了避免这一现象发生，最好一次只做一件事。不管你是在做什么，这样不仅能提高你的效率，还能保护你的大脑。

8. 睡眠不足

睡眠是身心健康的重要部分。经过漫长的一天后入睡，你的大脑才有机会休息和恢复。

当你睡眠不足的时候，你的大脑就无法休息，导致脑细胞的损失，以及早期的记忆丢失甚至阿尔茨海默病。

因此充足的睡眠是很重要的，你每天应该有八小时左右的睡眠时间。

如果你有失眠的困扰，应该限制咖啡因和酒精的摄入量，睡前不再看电子设备的屏幕。

这样做你不仅会长期改善你的认知能力，而且早上起来也会更加舒爽。

9. 生病的时候工作

许多人为了学习和事业牺牲了自己的健康。不过，生病的时候或是恢复期强迫自己的大脑工作或学习不是个好主意。

当你身体不适、与病魔抗争的时候，你的身体会集中所有的资源用于恢复，你的大脑也是如此。

当你的大脑有了其它需要专注的事情时，其实是在过度工作。这样的话两件事都做不好。

所以为了你自己，生病的时候就不要上学或工作了，请假待在家里好好休息，照顾好自己。

10. 不参加认知刺激活动（不动脑）

就像肌肉一样，不定期活动大脑，它就会萎缩。比如经常推迟阅读计划，长期下去，只会加速你认知能力和语言能力的衰退。

研究表明，几乎不说话且不与他人交往，会对大脑产生负面影响。不积极参与对话时，你的脑细胞处于休眠状态，导致大脑萎缩。

所以让你的大脑以最佳水平动起来，确保经常阅读，玩一些益智游戏，并定期参加知识性对话。

11. 蒙着头睡觉

你也许觉得用毛毯盖住脑袋舒适温暖，但蒙着头睡觉会使你吸入更多二氧化碳。

减少氧气的摄入、吸入过多的二氧化碳，会对你的大脑产生负面影响、不利于你的整体健康，因为氧气对大脑的运作至关重要。

所以最好不要蒙着头睡觉。如果你觉得晚上太冷了，最好调节一下室内温度。

12. 饮水不足

我们都知道，喝水不仅是必须的，而且是我们能对自己身体做的最棒的事。

水有助于调节我们体内温度、消化食物、润滑关节，而且还是大脑和脊椎的缓冲器。

然而，如果你因为没有为身体供水而处于脱水状态的话，你身体的一些功能将出现异常，包括注意力和记忆力。

脱水影响身体的电解质水平，导致认知能力的改变。

为了保证大脑健康运转，你要经常喝水。

到了炎热的夏天，你在室外活动时喝水变得更为重要。所以每天带一个可重复使用的杯子，往里面倒满水吧！

我知道，这看起来好像做什么都会损伤大脑似的。但好消息是，你可以改变习惯呀！

既然你对这方面有了这么多的了解，维持大脑健康就会轻松许多。你以后会感谢自己的！

翻译 | 乐知学院

※本文来源："认知症优质照护"。如果您有更好的内容欢迎投稿。投稿联系微信：zhiziya1130,原创首发稿酬丰厚。

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