秋季“养生经”

秋季，自然界的阳气由疏泄渐趋收敛、闭藏，与之相应的，人体的阳气也转趋于里。因此，秋季的养生也应顺应这种特点，要突出一个“收”字，就是要从“养收”着手，合理地安排日常生活起居，才有利于我们的养生保健。

1.秋季起居——早卧早起为宜

进入秋季，气候渐渐转凉，尤其入夜后，温度降低很快，人们此时不宜在户外乘凉太久，以免感受深秋风寒之邪，应该早早进入梦乡，以帮助人体精气的收敛闭藏；起床时应延续夏季的习惯，以早起为宜，趁清晨的凉爽，从呼吸操开始，开启我们健康养生每一天。

2.秋季着装——及时增添为宜

秋季气候转凉且多变，昼夜温差增大，我们应该及时地增添衣物以避寒，不要一味追求“秋冻”。另外，从养生保健的角度来讲，秋季衣物的增添也不宜太快，最好是在人体能耐受的前提下逐渐、少量地增加衣物。常见的秋季季节病，如：伤风感冒、支气管炎等疾病多是由于衣物添加不当以及人体抵抗力下降引起的，所以秋季着装宜适时而动、及时增添，既可防病还能养生。

3.秋季饮食——补水防燥为宜

秋季天气多变气候干燥，自然界阳气渐收阴气生长。此时养生以防燥滋阴为宜。适宜多饮开水、蜂蜜水、梨水、果汁、牛奶等，以补充人体的阴液，饮用时以少量、频服为好，不要一次喝得太猛；可适量多食新鲜蔬菜和水果，如：秋梨、石榴、银耳、百合、莲子等食品，以滋阴润燥，缓解秋燥症状。

4.秋季运动——安神养肺为宜

金秋时节是养肺的“黄金季节”，我们最好选择一些具有舒展筋骨、安神宁志和通宣理肺功效的运动项目，如静坐吐纳、升降开合、太极拳、八段锦等。不仅对我们的肺有益，而且也补肾益气，强身健体。

下面就给大家介绍一套适宜我们老年人的一套养肺操——升降开合的呼吸吐纳养生操。

升降开合的呼吸吐纳养生操

此套操适宜晨起早餐前，室内安全环境。

1.站立

站立动作要点：两脚分开，双脚平行站立，身体放松，虚灵顶劲，沉肩、坠肘、含胸、拔背，然后气沉丹田，微微的屈髋、屈膝（屈髋、屈膝受限者，站立即可，关键是放松就好）。

2.升降

升降动作要点：深呼吸。吸气时把两手向两边分开，吸到最后的时候可以稍微停顿一下，停顿1到3秒钟，然后再慢慢地呼气。呼气时把两手慢慢的合过来，两手同时向回收，两手掌心相对，收回到身体的前侧，慢慢体会肺里的气息通过两肩两肘到达劳宫穴（手掌心）。

3.开合

开合动作要点：两手从身体的两侧慢慢抬起，手心向上，向中间合拢，吸气。吸气的时候，逐渐把手向上抬起来，和肩基本上同高，要点是手到和肩相平的时候，可以稍微停一下，停顿1到3秒，这时候呼吸是停的。然后呼气，翻掌，让两个掌随着呼气慢慢的再降下来，降到小腹前，掌心朝下。

这是一个完整的肺的升降，通过这个升降，就可把肺充分的打开，在肺打开之后，向下的时候，气也慢慢往下走，这样就能达到一个“通宣理肺”的作用。