清晨的阳光洒在大浦塘湿地公园的步道上，87岁的熊奶奶步履从容，笑意盈盈。谁曾想到，半年前她还因双腿无力、步态不稳，而备受困扰？

“那会儿总觉得走路使不上劲，也不知道是什么原因。”熊奶奶回忆道。转机出现在太保家园南京社区的一次健康讲座中——她第一次听说了“肌少症”，也第一次意识到：“对老年人来说，存钱不如存肌肉，肌肉才是最好的养老金。”

什么是肌少症？来“乐园”看看

肌少症，是一种随着年龄增长出现的全身肌肉量减少、肌力下降或功能减退的综合征。作为威胁老年人健康的“沉默杀手”，它会导致身体功能减退，增加跌倒和骨折风险，影响日常活动能力，甚至引发抑郁与社交孤立。

“很多长辈像熊奶奶一样，最初常把它的症状误认为是自然衰老。”南京社区的康复师介绍道。

研究表明，60岁后人体肌肉流失速度加快，至80岁时肌肉总量可能减少约50%。因此在老年群体中，肌少症现象普遍存在。

为此，南京社区专门推出“肌活乐园”慢病管理计划，以“肌活”促“激活”，通过提升肌肉含量这一核心指标，有效降低跌倒风险，全面提高生活品质。

个性化干预：定制专属健康方案

“我们为每位长者建立了个人健康档案，”南京社区康复师表示，“借助专业仪器检测身体数据，精准分析肌肉量、蛋白质等关键成分，为制定个性化运动处方提供科学依据。”

熊奶奶的运动处方正是这样诞生的。“康复师每两周会根据我的进展调整方案，”她说，“管家会及时打印好交到我手中，特别暖心。”

南京社区“肌活乐园”项目负责人补充：“我们汇聚了医生、康复师、营养师等多学科团队的力量。医生负责疾病筛查与用药评估，康复师定制运动方案与团体课程，营养师则专注肌少症饮食干预，并将其转化为社区可落地的适老化餐食。”

系统训练：团操+抗阻更有效

在肌活乐园，熊奶奶每周参加三次团体操课。“我们在茶室开展弹力带操、平衡操、哑铃操等训练，”康复师介绍，“所有课程都根据长者身体特点专门设计，既安全又能有效提升肌肉功能。”

除集体训练外，个性化抗阻训练同样关键。“我们指导长者在健身房进行精准的抗阻练习，”康复师强调，“针对上肢、躯干、下肢等不同肌群进行强化，全程有专业人员监护，确保安全与效果并重。”

科学评估：见证每一次进步

训练过程中，系统的评估机制让每一位长者的进步清晰可见。

“我们每半个月为居民进行一次综合测试，通过握力、起坐时间、步行速度等指标，科学追踪干预成效。”项目人员举例，“像熊奶奶，6米步行时间从最初的6秒多提升到5.25秒，移动能力和肌力都有了明显增强。”

经过三个月的系统干预，熊奶奶如愿以偿：“我的肌肉量增加了，躯体功能增强了，这正是我最初想达到的目标！”更让她欣喜的是，曾经因平衡问题放弃的跳舞爱好，如今也有望重新拾回。

专业保障：内外协同，全程守护

南京社区还定期邀请东南大学附属中大医院的专家开展讲座、提供科学建议与训练指导。“我们致力于将前沿研究成果转化为社区可落地的实践方案，”肌活乐园负责人表示，“这也是我们慢病管理体系中不可或缺的一环。”

每月举办的座谈会不仅激励长者坚持锻炼，更是收集反馈、优化服务的重要渠道。“我们会公布运动处方的执行情况，表彰进步显著的长者，同时也认真听取大家的建议，持续完善服务内容。”

持之以恒：在陪伴和鼓励中进步

谈及对抗肌少症的秘诀，熊奶奶笑着说：“自觉、坚持、认真，但更重要的是——在这里，你不是一个人。”

她感慨道：“在家的时候也想过锻炼，但没人教、没人陪，很难坚持下去。而在这里，我们有康复师带着练，有营养师帮着吃，还有一群‘肌友’互相打气。谁今天多做了一个动作，谁走路更快了，大家都会鼓掌。”

“衰老不是停滞的理由，肌少症也不应是。”她补充道，“但在肌活乐园，我们特别有底气，因为知道身后有一整个专业团队和一群同行的人。”

如今，只要天气晴好，总能在社区及旁边公园里看到熊奶奶和几位“肌友”一起散步的身影。对他们而言，锻炼早已不是孤独的任务，而是有人陪伴的日常，是充满欢笑的社交时光。

在太保家园南京社区，“肌活乐园”不仅是一个训练项目，更是长者焕发活力的源泉。在这里，越来越多像熊奶奶这样的长者，正重拾健康、找回自信，开启人生又一程美好篇章。