三个月前，南京社区86岁高龄的万奶奶还需要借助拐杖行走；如今，她已能稳步独行，挺直腰板，找回自主生活的信心。另一位86岁居民熊奶奶，也在三个月后成功实现了“增肌增重”的愿望。这一切，都源于太保家园南京社区针对肌少症打造的“肌活乐园”项目。

研究表明，60岁后人体肌肉流失速度加快，至80岁时肌肉总量可能减少约50%，进而显著增加跌倒、骨折几率，影响独立生活能力。

2025年4月16日，太保家园南京社区联合东南大学附属中大医院临床营养科，为长者量身打造了慢病管理肌少症干预计划——“肌活乐园”项目，通过系统性的运动干预和营养支持，帮助长者增强肌肉含量，降低跌倒风险，提升生活质量。

一份量身定制的“存肌肉”计划

太保家园南京社区中，90%以上的长者患有慢性病，肌少症问题普遍存在。“肌活乐园”以“增肌”为核心目标，围绕运动干预与膳食营养，展开系统性健康管理。

多学科协作，科学应对肌少症

“肌活乐园”采用多学科团队服务模式，汇聚医生、康复师、营养师等专业力量，为长者提供个性化服务流程：

健康讲座：普及肌少症知识，讲解危害与干预方法

报名筛查：依据年龄、身体状况与疾病史初步筛选参与者

专业评估：多学科团队进行身体评估并建立健康档案

干预实施：康复师与营养师带领集体训练，指导个性化打卡

效果追踪：每季度复评，动态调整干预方案

在干预过程中，社区医生负责疾病筛查与用药指导，康复师制定个性化运动方案并组织团体锻炼，营养师则设计针对性膳食。多学科协作确保干预措施既全面又具针对性，为长者构建全方位的健康支持。

运动＋营养，双管齐下

“肌活乐园”的干预策略聚焦主动运动与平衡膳食两大支柱。

运动方面，每周开展三次团体训练，包括弹力带操、平衡训练和哑铃练习等，既增强身体机能，也营造积极健康的社区氛围。康复师还为每位长者定制运动处方，指导其正确使用健身器材，强化上肢、躯干与下肢力量。

营养方面，项目注重居民蛋白质与维生素D的补充。营养团队将科学理念转化为可落地的餐食方案，推出以植物性食物、橄榄油和鱼类为主的地中海饮食，以及四季养生餐和“金陵宴”“秦淮八绝”等本土风味，让长者在享受美食的同时增强体质。

三个月，她们这样改变

经过三个月的系统干预，“肌活乐园”首期学员取得令人鼓舞的成果。在23名参与筛查的长者中，10人疑似肌少症，最终9人加入干预计划。数据结果显示，所有参与者均有不同程度改善：

8项指标中至少3项有改善的占比达100%

4项指标有改善的6人，占比66%

5项指标有改善的3人，占比33%

6项指标有改善的1人，占比10%

特别值得一提的是社区居民熊奶奶与万奶奶，她们在多方面改善最为突出，成为“肌活达人”。

熊奶奶，86岁
期望：增重增肌 → 达成！

熊奶奶原有白内障、听力下降等健康问题，肌肉代谢能力弱，跌倒风险高。加入“肌活乐园”后，她坚持完成36次团操训练和28次个性化运动打卡。三个月后，她成功实现“增肌增重”的初始目标，肌肉量提升，身体机能明显改善。

万奶奶，86岁
改变：依赖拐杖 → 独立行走

万奶奶曾因高血压、白内障等病史，需要借助拐杖辅助行走。在参与计划的三个月里，她完成36次团操和45次个性化运动训练。如今，她已能脱离拐杖稳步行走，躯干稳定性显著增强，平衡能力与生活质量同步提升。

她们的变化印证了科学干预对肌少症的有效性。这些成果不仅体现在数据上，更体现在长者的日常生活中。肌活乐园参与者们的步态更稳，跌倒风险减小，精神状态也得到提升。

作为中国太保旗下高品质养老社区，太保家园南京社区自2023年12月开业以来，持续完善全龄化、一站式养老服务体系。随着二期项目（2027年开业）规划推进，社区将不断扩大服务覆盖，让更多长者有机会在“肌活乐园”中受益，在专业指导下储备宝贵的“肌肉财富”，乐享健康好时光。