4月14日上午，上饶福海老年公寓在文明实践中心举办养生保健讲座，主题是睡眠。

很多老人常被“失眠”困扰。其实，不必为睡眠少而担心，老人睡眠每天多于六小时对身体并没有好处。

随着年龄的增长，老人睡眠能力会逐渐下降，睡眠时间会逐渐缩短，睡眠质量也越来越低。老人睡眠6小时以后，心脏的跳动会降到基本率，新陈代谢开始缓慢，血液循环的活跃性开始降低，肌肉也变得松弛，整个身体开始丧失强健性。老年人睡眠时间越长，体能的下降就越多，身心的老化现象就越严重。因此专家忠告，老年人每昼夜睡眠时间不宜超过6小时。

关于健康的标准，从古至今众说纷纭。随着时代的发展，医学模式的改变，对健康的认识也在不断深化和扩展。概括起来，老年人身体是否健康主要从以下几方面看：

1、眼有神

目光炯炯有神，说明视觉器官与大脑皮层生理功能良好。祖国医学认为，肾开窍于耳，肝开窍于目；而且耳为肝气所通，肝肾充足，则耳聪目明。眼睛是人体精气汇集的地方，故眼有神，是精气旺盛，肝、肾功能良好的明证。所以身体健康的老年人，眼睛应该是亮的。

2、声息和

说话声音洪亮，呼吸从容不迫，说明发音器官、言语中枢、呼吸系统以及循环系统的生理功能良好。祖国医学认为声息和是正气内存的表现，正气充足，邪不可干，就不容易得病，所以身体健康的老年人声音洪亮，呼吸 均匀通畅。

3、前门松

指小便正常、畅通无阻。说明泌尿系统和生殖系统功能良好。祖国医学认为小便淋漓不畅，可谓“膀胱气化失利”，表明泌尿系统或生殖系统功能受损。所以身体健康的老年人，肾功能良好，膀胱功能正常，排尿通畅，尿量每天为1000—1500毫升，每天约5—6次，每次200-250毫升左右。如每日尿量少于400毫升或多于2500毫升，说明肾功能不正常或有疾病。

4、后门紧

肛门括约肌紧张度良好，肠道无特殊疾病。祖国医学认为老年人由于脾肾阳虚导致中气下陷，可发生五更泻、便秘或大便失禁。所以，身体健康的老年人排便通畅，一般每日一次或两次，或隔日一次，最好每天早晨起来按时大便，这样可减少大便内有毒物质重新被吸入。

老年人睡前要尽量避免大喜大怒或忧思恼怒，使情绪平衡。忌睡前饮浓茶、喝咖啡、浓茶、咖啡属剌激性饮料，含有能使精神亢奋的咖啡因等物质，睡前喝易造成入睡困难。忌张口而睡：张口入睡，空气中的病毒和细菌容易进入，而且也容易使肺部和胃部受到冷空气和灰尘的刺激，引起疾病。忌蒙头而睡：老年人一般比较怕冷，所以有的老年人喜欢蒙头而睡。这样因大量吸入自己呼出的二氧化碳，而又缺乏必要的氧气补充，对身体极为不利。忌仰面而睡：睡觉的姿势，以向右侧身而卧为最好，这样全身骨骼、肌肉都处于自然放松状态，容易入睡，也容易消除疲劳。仰卧则使全身骨骼、肌肉仍处于紧张状态，不利于消除疲劳，而且还容易造成因手搭胸部而做噩梦，影响睡眠质量的状况。忌眼对灯光而睡：人睡着时，眼睛虽然闭着，但仍能感觉光亮。对着光亮而睡，容易使人心神不安，难以入睡，而且即使睡着也容易惊醒。忌冲风而睡：房间要保持空气流通，但不要让风直接吹到身上。因为人睡熟后，身体对外界环境的适应能力降低，如果冲风而睡，时间长了，冷空气就会侵入身体，引起感冒风寒，或中风等疾病。

老年健康需“九伴”，个人的健康不是孤立的，它需要众多内在和外在因素的陪伴和养护，身心有伴，才能安康体健。

众伴就是要走出封闭的狭小生活空间，远离孤独，多与人交往和接触，促使身心放松，达到健身延寿的目的。

德伴加强道德修养，做到乐善好施，助人为乐，事事通达，心胸宽广。

爱伴爱家庭，爱社会，爱生活，爱大自然。老年人不能仅满足于被别人所爱，更要注重自己奉献爱心。

乐伴笑是乐观豁达的象征，是美好心情的自然流露。笑能解除心理上的疲惫和痛苦，使人心境坦然，健康长寿。

游伴走低谷，攀高峰，仰望蓝天，远眺大海，是人们健康长寿的秘诀之一。

动伴能够经常从事一些力所能及的劳动和运动，可以利关节、丰肌肉、通血脉、强筋骨、抗衰老。

说伴无论是高兴的事还是烦恼的事，无论是喜事还是愁事，还是一吐为快的好。因为，“诉说”也是一种祛病的良药。

书伴经常看书阅报，能使人天天用脑，心胸开阔，益智增神，生活充满乐趣，对延缓身心衰老也有一定作用。

素伴居室简朴，衣着朴素，三餐多食素，这对健康长寿大有裨益。