如果您的老爸老妈时常跟您念叨腰疼，那么，这篇文章一定能帮到您。

腰疼，可谓现代人最常见的身体不适之一了，并且不仅仅局限于老年人，虽然不会危及生命，但每天“如影随形”的折磨还是让人痛苦不堪。

下面跟大家介绍一下在日常生活中需要注意的会引起腰疼的错误动作。

在日常生活中，我们不经意的动作或者姿势都有可能会给腰部带来负担。虽然不会突然引发腰痛，但是错误的动作或者姿势日积月累，对腰部的负荷不断增加，最终会引起慢性腰痛。

对于腰部来讲，最好的姿势是腰椎稍微弯曲前倾，脊梁骨呈平缓的s形。腰部的弯曲过于向前或者向后都是不良姿势。下面，我们一起看一下具体应该注意哪些动作吧。

姿势很重要！

1．起床的姿势

跟做仰卧起坐姿势一样，上身保持笔直起来

身体侧过来，手臂支撑着身体起来

四肢趴着起来

早上，睡醒之后起床时，体力好的男性习惯依靠腹肌力量一下子坐起来。这个动作，乍看上去好像可以锻炼腹肌，其实对腰椎的负荷很大。尤其在刚睡醒时，身体较硬，这个时候做这个动作很危险。正确的做法是，先将身体侧过来，依靠手部力量，抬起上身，或者四肢趴着起来。

2. 搬重物的姿势

双腿直立，腰部下弯，用力搬

双腿打开，身体下蹲之后用力搬

在搬重物时需要注意。双腿直立，腰部下弯，去捡地上的东西都会增加腰部的负担，更别说搬重物了。实际上有很多人都是因此而扭伤了腰。要记住在搬重物时，首先身体下蹲，利用腿部肌肉的力量抬起重物。”

3. 捡东西的姿势

两腿直立，弯腰捡

身体下蹲，单膝着地捡

一条腿向后抬起弯腰捡 ，注意不要跌倒

以直腿站立的姿势去捡一个东西，即使是一只钢笔，腰部也必须大幅度弯曲，导致腰椎负荷增加。正确做法是尽可能身体下蹲去捡。

如果你懒得每次都身体下蹲，可以单腿往后抬，这样也可以减轻腰部负担。我们经常会看见高尔夫选手在捡进入洞杯中的球时，会单腿向后抬去捡。这个动作是比较合理的，向后抬的腿与腰部之间角度较小，所以对腰椎的负荷也会减轻。不过，有些人平衡力很差，单腿向后抬时，容易跌倒，所以要注意，尽可能一只手扶着墙壁等支撑物去捡。

一箱啤酒=一支钢笔？！

有研究者做了一项实验，对比了以不同姿势搬东西时，在腰椎与腰椎之间起缓冲作用的椎间盘所承受的压力。

结果发现，双腿直立捡地板上的钢笔时椎间盘所承受的压力，与以下蹲姿势搬一箱啤酒（约20kg）时承受的压力是一样的。

身体下蹲，搬一箱啤酒瓶，椎间盘承受的压力为1.7MPa

双腿直立，腰部弯曲去捡一只钢笔，椎间盘所承受的压力为1.6MPa

1 MPa指的是1cm2 的面积承受约10kg的力时的状态。所以，搬东西、捡地上的东西时的姿势很重要。

建议将购物袋分到两只手拿

单手拿行李与两只手拿行李区别是很大的。单手拿着一箱啤酒瓶走路与两手各拿一箱啤酒瓶相比，反而是前者的椎间盘承受的压力更大。两只手各拿一个，重量增加了1倍，但是左右的重量是一样的，所以身体容易保持平衡，脊柱承受的负荷会减轻一点。

单手拿一箱啤酒瓶时，椎间盘承受的压力为1.0MPa

两手各拿一箱啤酒瓶，椎间盘承受的压力为0.9MPa

在日常生活中，两手各拿一个购物袋比单手拿更容易保持身体平衡。购物袋的材质最好是帆布的，如果是单肩包，要经常换肩背。

4.拿高处物品的姿势

垫脚尖拿

找一个凳子站上去拿

在拿放在高处的东西时，踮起脚尖会导致身体往后仰，在这种状态下，拿重物对腰椎的负荷更大。这个时候不要觉得麻烦，找一个凳子站上去，以平稳的姿势去拿。

5. 在厨房干活的姿势

驼背的姿势

一只脚站在凳子上 左右脚频繁交换

在厨房干活的时候，常常不知不觉就变成驼背的姿势。驼背的姿势会导致上半身的重心前倾，增加腰椎与腰部韧带的负荷。可以找一个凳子，单脚放上去，这样可以避免腰部弯曲。记住，两只脚要频繁交换。

在使用吸尘器时，也容易使用驼背的姿势。远的地方不要勉强弯腰去清扫，要一点点移动地去打扫。

6. 洗头的姿势

驼背的姿势洗头

上身直立洗

很多人在洗头的时候都是驼背的姿势。在公共浴场洗澡时因为害怕将泡沫溅到旁人的身上，弓背的姿势在所难免。但平时洗澡时，尽可能伸直腰背，上半身保持挺直的姿势。淋浴时，建议用手拿着喷头洗头。

7．锻炼腹肌的姿势

以往的腹肌运动 ：仰卧起坐

收腹呼吸

说起腹肌锻炼，很多人脑中浮现的都是仰卧起坐吧。但其实仰卧起坐对腰椎的负荷非常大。有慢性腰痛的人最好不要做。想要锻炼腹肌的话，可以尝试收腹呼吸等不用弯腰的方法。

收腹呼吸指的是慢慢吐气的同时收腹，直到极限之后，浅呼吸保持10~30秒的运动。这种方法可以锻炼腹横肌，而且对腰椎的负担也小。

最后，让人意想不到的是打喷嚏也会增加腰椎的负担！打喷嚏时，头部前倾，也会对腰部产生负荷。打喷嚏时，可以一只手扶着墙壁或者书架，缓解对腰部的冲击。

要避免腰部长时间不活动！

以上主要介绍了一些不当的动作在不知不觉中会增加腰部的负荷。也就是说在日常生活中，要避免腰部过度的前倾或者后仰。这样看来，仰卧起坐对腰部的伤害最大。

与此同时，长时间办公或者开车等，腰部长时间不活动，也是要避免的。

长时间坐在电脑前办公容易驼背，要时常站起来，将手放在腰间，推着臀部向前活动一下。相反，如果工作需要长时间站立，腰部弯曲困难，要时常蹲下来，让腰部往前弯曲。总之，就是不要长时间保持一个姿势，要保持腰部前倾与后仰的平衡。

许多健康问题往往都是日常生活中不正确的习惯引起的，特别是腰疼这种慢性病。所以，快将这7大姿势分享给老爸老妈，帮他们纠正日常动作，告别腰腿疼，尽情广场舞~~

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