冬日清晨，依然有许多老年人坚持晨练以活络筋骨。但冬季清晨低温、空气环境复杂、路面湿滑，只有做好防护，才能让锻炼真正护佑健康。
1.冬季寒冷，易诱发心脑血管疾病
老年人血管弹性减弱，而低温会刺激血管收缩，使人心率加快、血压升高，有心脑血管基础疾病者出现心绞痛、脑梗等疾病的风险增加。
对策：做好防寒保暖，择时进行锻炼
晨练应避开低温时段，可在太阳升起1至2小时后再出门锻炼，时气温回升，能减少低温刺激血 管 带 来 的 风险。做好保暖工作，重点保护头颈部，佩戴帽子、围巾，搭配防风外套避免冷风直吹带来不适。
2.如遇逆温，易诱发呼吸系统疾病
冬季夜晚近地面温度比高空温度低易出现逆温现象使近地面污染物不能及时扩散，污染物浓度在清晨尤其是日出前后达到高峰。老年人呼吸系统较为脆弱，吸入污染空气后容易出现咳嗽、气促，甚至加重慢阻肺等呼吸系统疾病。
对策：关注空气质量，选对锻炼地点
出门晨练前，应查询空气质量指数。如果该指数小于100，可以进行户外活动；若该指数大于100，最好改为室内锻炼，推荐项目如打太极、做广播体操、室内慢走拉伸等。
3.热身不到，位易致关节肌肉损伤
低温会使人体肌肉、韧带弹性下降，关节灵活性降低，如热身不到位直接运动，易造成肌肉拉伤、关节扭伤。冬季降水后，路面可能有霜冻或结冰，老年人平衡能力较弱，滑倒概率增加，易造成扭伤、骨折等后果。
对策：充分进行热身，降低损伤风险
运动前充分活动膝、踝、腕关节，并拉伸肌肉做好热身;鞋子要选择防滑运动鞋，平衡能力差者可携带助行杖;选择光线充足、路面干燥平整的场地；最好可以结伴晨练，相互照应减少意外。
（来源：新华社 2026.01.14）
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