大家好，下面给大家带来一套简单、易学、有效的颈椎操--“VMW颈椎操”。
领操人：罗发送
广州榕悦·滨江中 康复主管
颈部放松运动
1、双手掌放在颈后侧往前拉，同时头往上仰，8次；
2、头转向右侧，眼看右侧地面，用右手放松颈左侧肌群8次；
3、头转向左侧，眼看左侧地面，用左手放松颈右侧肌群8次。
第一个动作“V”
竖起双手大拇指，双上肢伸直往上抬，做出“V”的动作，同时头往后抬，双上肢往上往后用力，重复8次，共做6组，每组间休息2-3秒。
第二个动作“W”
竖起双手大拇指,双侧肩外旋，做出“W”的动作，头往后收，做“挤双下巴”运动，双上肢往后用力，同时用力夹肩胛骨，重复8次，共做6组，每组间休息2-3秒。
最后一个动作“M”
竖起双手大拇指，双上肢后伸，做出“M”的动作，双上肢往后用力，头往上抬，同时用力夹肩胛骨，重复8次，共做6组，每组间休息2-3秒。
以上就是“VWM”颈椎操的全部动作，无论你是颈肩痛，富贵包、“颈椎病”等，坚持一周你就会有收获，如果你没有颈肩不适，跟着做也可以起到预防的作用。
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