我们大多数人都会在生活的某个时候感受到腰酸背痛。作为一个职业或长期照护人员，您的背部更可能会受到影响，您应该更加关注自己的背部照护。帮助长辈穿衣服，扶着他们四处走动都会给您的背部带来压力，知道如何保护自己的背也可以帮助您保持良好的工作状态。
技能训练
如果您经常需要抬起长辈，或者帮助他们上床下床、上轮椅下轮椅，那么您会发现这会给您的背部带来额外的压力。此时，您需要参加诸如“如何安全移动”长辈的介护技能培训，以减少伤害你的腰背的风险。
您还可以请教护士或全科医生，让他们向您展示科学的“抬起和安全移动”长辈的方法。
您还可以通过借助专业的设备器具来减轻您照护长辈时带来的背部压力。
改善您的姿势
姿势不佳，也会给背部带来额外负担，从而增加背部疾病的风险。会影响你的肌肉、韧带、肌腱和椎骨，并且从长远来看，会导致疼痛问题，如肌肉、关节和椎间盘损伤，血管和神经受压。
意识到自己该如何坐着和站立，也可以大大改善你的姿势。你应该站立时直立，头部朝前，背部笔直。坐着时，确保身体挺直，膝盖和臀部水平，双脚平放在地板上或脚凳上。长时间坐下时，请务必使用椅背保持良好的背部支撑。
保持锻炼
游泳、散步、跑步和骑自行车都可以帮助锻炼背部。如果没有时间进行常规体育活动，那么对日常活动进行简单的改动也可以起到很大作用，比如：骑车而不是坐车去商店，走楼梯而不是坐电梯。如果您的背已经出现症状了，则侧重于灵活性练习。
如果您超重，尽量减轻体重。
治疗
有两种类型的背痛：
急性背痛，突然发作，持续不到三个月;
慢性背痛，发展缓慢，持续超过12周，并引起长期问题。
急性背痛往往可以用非处方药如扑热息痛或抗炎药如布洛芬治疗，但有些人如果服用特殊的其他类型的药物或有特殊的健康状况，则不能服用这些药物，所以如有疑问请咨询全科医生。
慢性背疼痛通常首先用止痛药和运动进行治疗。医生也可能会建议您找物理治疗师，或在某些情况下接受手术。
其他治疗方案包括补充疗法，如骨病，针灸和脊椎指压疗法。
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