重点：

①及早注意到老化的迹象。

②避免[卧床不起]的恶性循环发生。

③经常活动以维持身体机能，预防‘废用’及‘衰弱’。

◆老化——随着年龄增长而降低的身体机能

随着年岁的增长，我们身体的各种机能会逐渐衰弱。我们发现年龄增加会使下肢逐渐感到无力，走路会变慢，而且上下楼梯时会感到困难。

上述的这些现象，皆是因足部肌力变弱所引起的。

随着年岁的增长，身体机能逐渐下降，下肢肌力在60~69岁时为20~29岁时的一半（50%）；另外，闭眼单脚站立时的平衡能力，在40~49岁会降低到高峰期的一半（50%），到60~69岁时则会降低到30%。平衡能力的降低可能有各种不同的原因，但跟下肢肌力的降低有很大的关系。

进入老年期后，在视力，听力减退的同时，咀嚼及吞咽的能力都会变弱，身体机能也会在不知不觉中减退，如果不做任何改善的话，会变得更加衰弱。并容易陷入[卧床不起]的生活中。

提早注意[老化的迹象]并做适当处置的话，就可以达到延长自己健康独立生活的效果。

◆避免[卧床不起]的恶性循环发生

如果对老化的急性不予注意也不做任何处理时，会陷入哪一种卧床不起的状况呢？例如，在下肢肌力降低后不做任何处理时，平衡能力变弱，担心跌倒的事发生。外出时，因楼梯的高低差，会容易跌倒。但即使自己十分注意，也可能被人推挤或撞到，因而跌倒。但如果因为怕跌倒，而导致尽量不出门，不得已才到家附近购买生活用品，结果就会导致越来越不像出门。

如果长期呆在家里的话，会因为运动量不足，造成食欲降低。而每天三餐不规律、营养不良，也容易生病或体力不足。这种情形也会造成下肢肌力变弱而卧床不起，并且会开始嫌走路麻烦，如此一来，便会陷入卧床不起的恶性循环中，所以我们为了避免这种恶性循环的发生，必须要阻断其中任一环节，使恶性循环不再发生。

在你身边有陷入这种恶性循环的人吗？

为了避免成为卧床不起的人，请开始尝试做一些自己能做的事情。

例如：增加日常生活中坐下、站立、走路等动作，及时只是走路也可以预防身体机能衰弱。这个运动计划可以预防下肢肌力衰弱及平衡力降低，是任何人都可以轻松做到的。请大家快乐的动动身体，避免陷入卧床不起的牢笼。

◆要经常活动以维持身体机能，预防[废用]及[衰弱]

所谓的[废用症候群]，是因为在日常生活中活动少，导致身体机能逐渐退化而产生的病，它可能会影响身体的外观、骨骼、内脏，甚至是生理及心理的其它功能。

自己从外观上可以察觉的改变，例如：因为肌力的降低，我们可能会在上楼梯或提重物时感到吃力。

外观上无法察觉的改变中，最常见的是骨质的变化，像是跌倒后骨折，经过检查才发现是骨质疏松症，诸如此类的案例其实很多。

各位有没有检查过骨密度呢？

如果没有经过检测骨密度，并不会知道有没有骨质疏松，因为骨质流失并不会感到疼痛。

如果要察觉生理或心理功能有无异常，更是难上就难。我们的欲望或好奇心可能在不知不觉中会逐渐降低。

常常听到“唉......我已经老了......”，年纪越大，挑战新事物的念头更是渐渐地消失了。

我们发现，无论年纪多大，维持年轻的秘诀就是对新事物感兴趣并保持好奇心。

不活动的话会[废用]，而经常适当活动的话，可以维持或提高身体的机能。

如果我们从60、70岁就开始运动，我们的身体自然就会适应。不应该用“我已经年纪大了......”这种话来说服自己放弃，而是要保持“我现在还行......”的积极态度。

这个预防身体衰弱的方案十分简单，及时是从60、70岁再开始，也能够做得到。最重要的是：快乐、每天持续地做。请大家也不要抱持着“已经来不及了......”这种负面想法，现在开始和大家一起尝试看看吧！