药补不如食补，食补不如觉补。我们的一生有三分之一的时间是在睡眠中度过的。睡觉本是一件可以为身体放松，让人第二天精力充沛的事情。然而，有的时候为什么明明时间睡够了，可为什么睡起来还是倦怠乏力，打不起精神。这问题到底出在哪里呢？
晚晴中医科主任李帅提醒：“睡觉有禁忌，创造好睡眠全靠自己。”
其一，睡觉不可时间过长。
睡觉的时间太长，会导致睡眠质量严重下降，出现越睡越累的情况。有时睡觉时间太长，打破了身体原本形成的生物钟，出现“睡醉”现象。大脑细胞活力降低，身体的肌肉组织的供血和供氧也会变少，醒来时还会感到疲惫。
其二，睡前不可吃得过多。
研究发现，睡前吃太多会影响到胃部的消化功能，既加重了肠胃的负担，也影响了人体的正常休眠。所以李主任提示：睡觉前两小时不要吃东西。晚上九点以后尽量也不要喝水，容易水肿，肉眼泡。
其三，睡眠的姿势不对。
不良的睡姿非常可能会影响睡觉质量。不良的睡姿不仅不能放松身体，还会让人醒来后无精打采，精神颓靡。
其四，睡觉不可对灯
《养生延命录》中记载：“凡卧讫头边勿安灯，令人六神不安”。睡觉时床边有光亮，会影响人的心神，令人难以入睡。睡着后，也影响人的睡眠质量。
其五，睡前不可以情绪激动。
内心平静，不烦躁，没有杂念，能够真正地放松。在睡觉前看一些刺激性的电影或者玩游戏，使得大脑处于一种极度兴奋状态。即便身体躺下了，但是大脑依然处于一种激动的情绪当中，难以平静。李主任说现代人睡觉前玩手机这个习惯特别不好，睡觉前半小时不玩手机。
其六，千万不能透支睡眠。
现代人喜欢熬夜后再睡上10个小时，其实长期晚睡和赖床，打乱人体原有的生物钟，使新陈代谢紊乱，会导致慢性失眠。因此，我们平时一定要养成良好的作息习惯，合理安排休息。
晚晴中医院医生提示，睡眠小技巧：
1、睡前洗漱工作做好，之后可以点一只安神香；
2、手机关机，喝一杯温牛奶，枕头不要太高。；
3、睡前避免剧烈运动，不喝浓茶、咖啡；
4、放一个安神香囊在枕边；
5、心态放轻松，缓缓入睡；
6、养成定时入寝与定时起床的习惯，从而建立自己正确的生理时钟。
良好的睡眠是人们健康长寿的基础。因此，想要有一个好的睡眠，生活中的小细节不能忽视。
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