一入秋冬，多数高血压患者都会有这样一种感觉：这一变天儿，血压就蹭蹭往上涨。

进入秋冬后，天气开始转凉，早晚温差大，加上气候干燥，身体缺乏水分会使人体内血液黏稠，血管阻力增加，血压升高，为高血压的高发期。另外，在秋季有“贴秋膘”的习俗，天气转凉，大家更愿意吃一些肉类食物，涮火锅、炖肉、烤串、蛋糕、油炸类、动物内脏等高热量脂质食物摄入过多，血粘度增高，血管内压力增大致使血压随之增高，极易突发危险。

有调查显示，在我国，60岁及以上的人群中每10个人当中就有6个患高血压，而在80岁以上的高龄人群中，高血压患病率接近90%！如何做好老年高血压患者的健康管理？

近日，椿萱茂·虹湾长者社区积极开展「高血压的秋冬季防治」健康讲座，并成立「高血压俱乐部」，不断增强长辈自我健康管理意识和素养，助力其实现“被动健康”到“主动健康”的转变，赋能长辈有品质的长寿生活。

01.专家健康讲座 长辈趣味互动

椿萱茂·虹湾长者社区高血压健康讲座特邀复旦大学附属华东医院心内科主任医师/上海市医学会心血管分会心血管病预防学组委员高艺为在住长辈进行专题讲座，与长辈们面对面交谈和沟通，详细解答大家提出的问题。高血压病友们认真听讲、重点记录、积极抢答、踊跃提问，现场气氛轻松而热烈。

健康的生活方式是治疗高血压的基础。在此次活动中，高艺主任介绍到“合理膳食、适当运动、戒烟限酒、心理平衡”是健康的四大基石，更是对每个细项都做了悉心全面的讲解，比如科学运动，柔韧性练习需要每周坚持2-3次，每次拉伸达到拉紧状态时即可，保持10-30秒，每个部位的拉伸重复2-4次，推、拉、拽、举等力量练习每周进行2-3次较为合适，而锻炼时间最好选择下午或傍晚进行，因为清晨血压处于比较高的水平，不适宜运动，易发生心脑血管事件。

为了增强讲座的趣味性和实用性，本次活动还增设了现场提问互动环节，如：长时间服降压药，血压再升高时服药，会不会就不管用了？服药后血压降至正常，就可以认为高血压已经治愈了吗？可以停药了吗等，通过互动环节让现场长辈更加深入地了解高血压的知识，增强了活动的实用性。“咱们今天的活动办得非常好，我们学到了很多高血压及其相关疾病的防治知识，比如：如何做好自我情绪管理，如何正确宣泄、疏导情绪，与专家面对面沟通，有专家答疑解惑，大家还能相互切磋、交流和鼓励，共同抵御疾病”一位73岁的张老师动情地说。

02.降压要达标 控压要平稳

在讲座中，专家围绕高血压的基本概念、发病机制和危害，高血压的诊断标准、治疗方法展开，向大家介绍了日常生活中的预防措施和健康管理、高血压患者的心理健康和调适方法等。专家详细解答了长辈高血压病用药、自我健康管理等问题。为有需要长辈测量血压，一边示范一边讲解，指导长辈如何正确测量血压方法。在住长辈冯老师说：“原来血压是这么测呀，之前我测的方式都不对，太感谢今天这次讲座啦！”这次精彩的讲座受到长辈们的一致好评。

随着人们生活水平和医疗水平的提高，很多疾病都得到了有效的防治，但慢病由于其发展的缓慢性、持久性、难以根治性而成为影响长辈们生活质量的一大困扰，椿萱茂成立「高血压俱乐部」无疑具有重要意义。

这是一个长辈免费学习和交流慢病防治知识的固定场所，椿萱茂通过搭建一个长辈与专家、长辈与长辈之间交流互动的平台，不断提高长辈高血压基本知识，认识高血压危害，了解自己血压水平、目标值、心血管危险因素等，助力长辈养成坚持健康的生活方式，赋能长辈享受高质量养老生活。