丨预防跌倒尤为重要
跌倒是老年人中常见的一种健康问题，它不仅会造成身体伤害，甚至可能导致骨折、头部外伤等严重后果。根据澳洲的一项研究，44.2%的跌倒报告事件造成了伤害，其中0.8%的个案因头部外伤导致死亡，5.4%的个案因骨折导致生活受限。在我国65岁以上的老年人中，每10人中就有3到4人曾经发生过跌倒。除了身体伤害，跌倒还可能导致泌尿系统感染、肺部感染、血栓、褥疮等并发症。

相比于签订免责协议，预防跌倒更为重要。恒轩养老服务中心教导老年人如何避免跌倒，以保证其生活安全。正确的预防措施不仅有助于避免跌倒，还能提高老年人的生活质量。

丨跌倒容易发生的瞬间

摔倒虽然发生在一瞬间，但引发的条件是长期形成的。以下5个时刻容易摔倒，老人们需要严防：
1.起床时清晨是心脑血管疾病的高发时期，血压和血糖的波动可能导致人们产生头晕、眼花、胸闷等不适的症状。
建议：睁眼后在床上躺一分钟，然后慢慢坐起，再将两脚放在地上。这样可以防止因脑部缺血导致的摔倒事故。总之，在清晨保持足够的警惕性和谨慎性，可以有效预防不适和危险情况的发生。

2.起夜时
当我们晚上醒来时，我们的血压往往会发生变化，这可能会导致脑部供血不足，从而产生短暂的头晕。此外，随着年龄的增长，视力也会逐渐下降，夜间的光线也比较昏暗，因此老年人很容易摔伤。
建议：在床边装一盏小夜灯，清除房间和过道上的杂物，并在卫生间安装防滑垫和扶手。如果腿脚不好，老年人不要害怕麻烦，起夜时最好请家人来帮助。

3.洗澡时老年人的身体虚弱和平衡力差是非常容易导致摔倒的因素。特别是在浴室这样的狭窄、湿滑、高温的环境中，更容易发生危险的情况。
建议：首先，洗澡时间不宜超过15分钟，并且浴室门不要反锁，以防万一发生意外。其次，可以带一个防滑小板凳，坐着洗澡既能节省体力，也不用担心摔倒的危险。此外，浴室地面应该使用防滑瓷砖，并铺上防滑垫，尽可能安装扶手或固定物，以确保安全。

4.等车时
当老人长时间站立或排队等候时，老年人的体力易不支。加上公共交通工具进站时突然的快速移动和人群拥挤，摔倒的风险就更高了。
建议：在外出时随身携带一根带有折叠板凳的拐杖，这样可以让老人在等待时有一个稳妥的支撑。另外，老人也不要一直坐着或站着，而是在原地多活动关节，以保护自己的身体健康。

5.乘扶梯时
老年人易因为肢体不协调而在乘扶梯时摔倒
建议：首先，老人在选择交通工具时，尽量选择乘坐直梯，这样可以降低摔倒的风险。如果不得不乘坐扶梯，则应保持双脚分开站立的姿势，同时抓紧扶手。

丨跌倒发生时的防护姿势

相对于臀部着地或一侧身体着地，用手撑地给老人造成的伤害以及治疗的难度要小得多。因此，应该教老年人如何正确地预防摔倒，以避免受到严重的伤害。比如，应该教他们正确的抓扶手，正确的穿脱鞋，正确的移动等。只有通过正确的方法预防摔倒，才能保证老年人的安全。

推荐：用手撑地支撑在地面上时发生跌倒，更容易受伤的部位是手腕关节，最多只会造成尺骨远端或桡骨远端骨折。

优势：手臂骨折并不需要长期卧床，康复训练也容易进行，不会引发危及生命的并发症。

不推荐：臀部着地如果跌倒时坐到地上，支撑点落在臀部，易导致股骨颈骨折、腰椎压缩性骨折、髋关节骨折。
劣势：当一侧身体着地时，身体的外部胯处作为支撑点，很容易导致股骨受到损伤，引发股骨粗隆间骨折或股骨颈骨折。如果治疗不及时，就可能带来肺炎、褥疮、泌尿系统感染、关节挛缩、血栓等危及生命的并发症。因此，对于摔倒导致的损伤，我们需要及时进行治疗，以防出现严重后果。