据统计，在我国65岁以上的老年人中，平均每10人就有3个左右出现过摔倒。对于老年人来说，一次看起来不太严重的跌倒，有可能就会危及生命。
那么老年人在发生意外时，该如何正确地摔倒，平时我们又该如何预防跌倒呢？让我们一起走进悦年华·颐养中心（武汉石桥）的“悦课堂”，硬核知识get起来吧。
如何减轻伤害正确地摔倒？
正确摔倒技能一：保护头部
头部是跌倒时最需要保护的身体部位。头部受伤可能导致严重的后果，甚至致命。所以，摔倒时最好通过正确的姿势优先保护头部。
低头，收紧下巴。
如果面朝下摔倒，先把脸转向一边。
将手臂抬起保护头部，往哪边摔倒就把手臂放在哪边。
正确摔倒技能二：手臂和腿保持弯曲
当摔倒时，很多人习惯用手臂支撑自己。
然而，手臂伸直落地会承担所有重力，可能会导致手腕或手臂骨折，所以跌倒时尽量保持双臂和双腿微微弯曲。
正确摔倒技能三：打滚
打滚是一个很好的方法，通过滚动，抵消一部分冲击力。
摔倒时，身体前倾，手掌平放在前方的地面上。
用双腿蹬离地面，身体重心向前移。
保持背部弯曲，轻轻尝试以肩膀着地。
让这股冲力带着你翻滚。
正确摔倒技能四：保持放松
摔倒时过度紧张会增加受伤的几率。所以在摔倒时试着深呼吸，帮助保持身体放松。
如何预防跌倒
穿合适的鞋子
老年人穿着有鞋带或不防滑的鞋，很容易造成绊倒或摔倒。
在悦年华·颐养中心（武汉石桥），我们会要求长者如院时穿着无鞋带、带防滑鞋底的鞋子，预防跌倒。
注意周边环境
走路的时候，长者要注意步伐不宜过快，注意地面是否不平或有积水，如厕、起床后尽量使用扶手。
通过锻炼提高平衡力
腿部和肌肉无力会增加摔倒的几率，老年人要多加强运动练习，其主要有两个方面：一个是抗阻运动，增加老年人的肌肉力量；另一个是平衡训练，改善老年人平衡功能。
抗阻运动：例如增加下肢肌肉力量的动作（起坐、太极等）
平衡运动：例如原地高抬腿、脚尖-脚跟交替提踵、半足站立、全足站立、单腿站立、走八字等
今天的悦课堂到这就结束啦，赶紧为家里的长辈收藏起来吧。
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