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普亲养老照护知识|用气球和报纸来训练平衡感

一、从身边可以取得的东西就可以做简单的平衡感训练

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使用报纸进行运动

将一张报纸卷成球状,放在椅子前,人坐在椅子上,不用手只用脚把报纸打开。最后把报纸像用熨斗烫衣服一样的要领,摊平报纸的折痕。建议量为一天五个,可以分成两组同时进行。

*可以训练到抬高膝盖时会使用到的肌肉,来试试看吧!

用气球所做的运动

在气球上绑上风筝线,一手抓住风筝线,一手扶住椅子,一角站立支撑身体,另一只脚将气球用脚尖或大腿向上踢。为了使气球向上不落地,这个活动可以训练足部肌力和平衡能力。该开始建议以连续十次气球不落地为目标,可以分成两组同时进行。

*扶稳墙壁或椅子,小心不要让身体跌倒。

二、在自己家里就可以做的平衡感训练

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大腿部股四头肌的训练

1、深坐在椅子上,伸直背部。

2、双脚张开与肩同宽,两手放在腰上或抓住椅子。

3、一边数“1、2、3、4”,一边慢慢地将一脚抬高至水平高度,再慢慢地放下。

4、一边数数,一边轻轻放下脚。

*一脚持续做8~10次,再换另一只脚做同样动作。

肠腰肌训练

1、半坐在椅子前段,伸直背部。

2、双脚打开与肩同宽,两手紧抓住椅面。

3、一边数“1、2、3、4”,一边将膝盖慢慢抬高,再慢慢地放下。

*一脚持续做8~10次。再换另一只脚做同样动作。

股四头肌及腘绳肌腱的训练

1、坐在椅子前端,伸直背部。

2、双脚张开比肩膀略宽,两手插腰或放在腿上。

3、一边数“1、2、3、4”,一边慢慢地站立,再慢慢地坐下。

4、一边数数,一边慢慢坐下。

*一脚持续做8~10次。再换另一只脚做同样动作。

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臀中肌(扭转肌群:臀部上方及侧面)

1、身体侧面躺下,用手肘支撑身体。

2、上册的脚尖面向前,一面数“1、2、3、4”,一面慢慢地把整条腿向上抬高。

3、一面数数字,一面把腿慢慢放下。

*一脚持续做8~10次。改变方向再换另一只脚做同样动作。

机构详情:长沙市岳麓区普亲先锋社区老年养护中心

相关专题:普亲养老长照知识课堂

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