《日刊现代》｜文

李曦｜译

咽喉是人体的重要器官，负责在呼吸时将氧气吸入体内并排出二氧化碳，在吞咽时咽下食物，在交流时发出声音。咽喉功能衰退的情况因人而异，但咽喉的力量在4四、五十岁时开始逐渐下降。

咽喉功能的下降无法通过医学检查发现，也不像腰腿力量虚弱那样容易察觉。如果不及时干预治疗，会逐渐增加患肺炎的风险并影响健康寿命。

医生指出：“从年龄段来看，70岁之后因肺炎而死亡的比例急剧上升。原因就是咽喉功能衰退。高龄人士患肺炎的原因中有60-80%是误吸入引起。正常情况下应该被送入食道的食物或唾液进入了气管和肺部，这种误吸入会导致细菌进入肺部并引起肺炎。发生误吸入后，不会立即发生肺炎，但如果咽喉的力量衰弱而引起误吸入频繁发生，会严重影响高龄人士的健康寿命。”

为了预防肺炎，最好从咽喉力量刚开始减弱的年龄就开始训练吞咽和呼吸功能。如果出现“总是被食物呛到”、“口干”、“发声困难”的情况，很可能就是咽喉功能衰退的信号，要引起注意。

那么如何训练才能防止误吸入，保护咽喉呢？

医生这样介绍：“呼吸是通过肺部周围多块被称为‘呼吸肌’的肌肉收缩来完成的。当呼吸肌力量衰弱时，呼吸的力量自然就会减弱。呼吸的力量还与咳嗽的力量密切相关。需要有足够‘咳’的力量才能将痰液排出体外，咳嗽还能把误吸入咽部或气管的食物和水排出。为了预防将来可能发生的误吸入，最好养成用鼻子呼吸的习惯，这样才能维持呼吸肌的力量，此外还应适当进行步行等有氧运动。”

腹式呼吸也是锻炼呼吸力量的有效方式。此外还有可以锻炼呼吸过程中最重要的横膈膜和肋间肌的方法。

l 锻炼呼吸力量

1. 用鼻子吸气的同时打开胸腔，双手张开尽量抬高（保持10秒左右）。

2. 保持足够时间后，用嘴巴呼气并向前弯腰，双手合十向前放下，将气息完全排出。

重复10次上述1至2的动作。要注意的重点是左右肩胛骨也要随着双臂的动作充分活动。同时要注意锻炼胸腔打开和收缩的灵活性。

如果颈部的活动出现不适，或进餐时很难做出收下颌的姿势，并且容易被食物呛到，建议进行以下练习。

l 拉伸颈部使呼吸更顺畅

1. （头部向前倾）放松肩膀并闭嘴。双手放在脑后。用手臂的重量，慢慢向前按压头部。当感觉到颈部后侧有拉伸感时保持10秒钟。

2. （头部向后倾）放松肩膀并闭嘴。慢慢将头部向后倒，并伸展颈部前侧。当感觉到拉伸时，保持10秒钟。

3. （左右倾斜头部）放松肩膀并闭嘴。头部慢慢向左侧倾斜并伸展颈部右侧。当感觉到拉伸时保持10秒钟。接下来，将头向右倾斜并保持10秒。

4. （头部斜向前倾斜）放松肩膀并闭嘴。将右手放在脑后。头部慢慢向右前方倾斜，让颈部左后侧延伸。当感觉到拉伸时保持10秒钟。接着，左手搭在脑后，头向左前方慢慢倾斜，感受颈部右后侧的拉伸。

5. （左右转动颈部）放松肩膀并闭嘴。颈部慢慢向左扭转，保持头部面向左侧，保持 10 秒钟。然后以同样的方式向右扭转颈部，保持头部向右10秒钟。

每天可重复数次上述1至5的动作。

当咽喉的力量衰弱时，喉咙的位置也会下降，这是因为抬高喉头的肌肉力量变弱了。负责阻塞气道入口的会厌处可能出现延迟关闭或无法关闭，导致更容易发生误吸入。锻炼颈部可有效预防这种问题的出现。

﹡《东瀛观察》是长友养老服务集团推出的一档自媒体栏目，本栏目聚焦于日本养老行业，旨在观察学习深度老龄化的日本社会，为您提供最新的日本养老行业动态、新技术、新思路，为应对中国即将到来的老龄化提供借鉴与思考。

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