《YahooNews》｜文

李曦｜译

随着高温天气的持续，高龄人士和儿童要特别注意预防中暑。专家指出，手掌中有可以调节体温的特殊血管，只要“洗手”就可以防暑。

中暑是由于体内水盐失衡或长时间身处湿热环境中，身体自我调节体温功能失常而出现各种症状。如果在炎热环境中感到头晕或肌肉疼痛，则可能发生了轻度中暑。随着症状的发展，可能还会出现头痛、恶心、乏力等症状，严重者可能出现意识障碍或抽搐。最坏的情况可能导致死亡。

“洗手”可降低核心体温

预防中暑的重点在于控制体温。医生建议尝试先给手掌降温。手掌内有一种“动静脉吻合”的特殊血管，连接动脉和静脉。通常是关闭状态，当体温升高时，动静脉吻合血管打开并允许大量的血液一次性通过，以此释放热量，使温度较低的血液回到身体，为全身降温。

研究表明，给动静脉吻合血管分布较多的“手掌、脚底、脸颊”处降温，会比“颈部、腋下、腹股沟”等位置更能有效降低体温。因此，给手掌降温是最方便可行的方式。

只需用自来水冲洗手掌（最好到肘部）约15秒即可。也就是说，只要认真洗手，不仅可以预防新冠病毒，还能预防中暑。

当然，冷却的时间越长，效果越明显。也可以在浴缸或水桶中倒入冷水，将手浸泡在水中5到10分钟。不建议使用温度过低的冰水，15°C左右让人感到凉爽舒适的水温即可。

用毛巾包裹住冰袋降温的方式有时可能适得其反。掌心是静脉与动脉交汇的地方，如果温度过低，低温的血液会在全身循环，造成血管收缩，难以起到预防中暑的效果。可以用冰箱里冷藏过的饮料瓶握在手中降温，但刚从冰箱里拿出来时只有5度左右，温度过低。因此最好先在室内放置一段时间，等温度升高再握于手掌。

如果已经出现头痛、恶心、头晕等中暑症状，应首先为颈部和腹股沟降温。如果已经无力打开饮料瓶盖，无法自己喝水，则应尽快前往医院就诊。

让身体“多出汗”

人的身体因体质不同，需要数日至两周的时间才能适应高温天气。因此，应从夏季开始就要主动“多出汗”，让身体变得不容易中暑。

通过出汗控制体温，就需要身体有充足的水分，同时需要植物神经系统功能正常。由于受到新冠疫情的长期影响，很多人植物神经功能有所下降，也变得不容易出汗。

在过去的几年里，长时间待在室内的情况变得越来越普遍。肌肉也在不知不觉中减少，导致新陈代谢水平变低，体内的水分随之减少。如果长时间身处温度恒定的环境，或者缺乏运动、生活不规律，交感神经和副交感神经就会失去平衡，即使天气炎热也不容易出汗。可以尝试多喝水、轻度运动、泡澡等方式，促使身体出汗。

在感到口渴前喝水

医生建议，喝水应该像吃药一样，在每天固定的时间进行。每天分8次左右喝水，每次喝大约一杯，才能满足每天身体所需要的水分。也可以多喝热茶来给身体补充水分。饮用水的温度对调节体温影响不大。但是，如果有中暑的症状，可以直接喝冰水来快速为身体降温。

长时间戴着口罩不容易感觉口渴。此外，即使处于轻微脱水的状态，也不会感到口渴。因此，在口渴之前，或在去炎热的地方之前、运动之前都应主动补充水分。

体温调节较困难的高龄人士和儿童尤其需要自觉做好“喝水”和“给手部降温”，安全地度过炎热的夏天。

1.避免在炎热的时间段活动

2.按时喝水

3.给手掌降温，防止体温升高

“给手掌降温”的三要点：

1.用流水冲洗15秒

2.切忌温度过低，10～15℃最为适宜

3.同时给颈部降温效果更好