体适能测试

生命在于运动，多项医学研究亦证实，运动能力越强，死亡率越低。但是不同的人因体质差异，运动方法不同。虽说适合老年人的锻炼方式大体一致，但每个人的差异却很大。

运动过量“强身”变“伤身”的新闻繁多，但是老年人变身运动达人的例子也屡见不鲜。甚至有网友纷纷留言：那些劝我不要运动的人，都已经走了！

*93岁民间高手坚持每天跳绳运动5小时，还可以全程步行并爬上西山龙门

*63岁硬汉每周五次的大强度训练、一次长途远足，活成了26岁的状态

其实，任何运动都有其积极意义存在，但是，老年人身体机能衰退，运动更多时候要遵循身体机能衰退的规律，选择适合自己的项目和强度很重要。

而且，运动也需要复合式，有氧、抗阻配合进行，不能只是简单重复单一运动。要把运动量控制在科学范畴内。这个时候，做一份“体适能测试”就很有必要了。

体适能，到底是什么？

体适能（Physical Fitness ）指人体所具备的有充足的精力从事日常工作(学习)而不感疲劳，同时有余力享受休闲活动的乐趣，能够适应突发状况的能力。

有些人总是感觉到很累，腰酸背痛的，情绪一天到晚也不高，怎么歇也歇不过来，可是体检结果没什么异常，实际上是体质比较差，也就是说体适能差！离疾病也不远了！

为什么做健康体适能测评？

简单来说，就是在运动锻炼前评估身体状况，并规划适合自己的项目和强度，这不仅能预防风险，还能起到事半功倍的成效。

如何进行体适能测评？

近期，邻嘉康复护理院就举办了老年体适能测试及实操培训交流会，吸引了省内外30余名从事康复医疗、养老行业的医生、治疗师、护士及相关工作者参加，邀请了来自浙江医院康复科的林坚主任、黄雄昂副主任医师、郑绍敏康复治疗师亲自授课。

交流会上，专家现场讲解演示了以下几种体适能测试方法：

30秒椅子站立用以检测下肢肌力

肱二头肌手臂屈举用以检测上肢肌力

椅子坐姿体前弯用以检测下半身柔软度

3公尺椅子坐起绕物测验用以检测敏捷性与动态平衡

2分钟原地抬膝测验用以检测心肺耐力

建议处方

最后，康复治疗师将根据体适能测试报告，得出体适能促进的建议处方，其中包括居家动作和体适能动作两方面的建议。

居家动作：包括上半身肌力、肌力核心、下半身肌力、心肺、功能性伸展、平衡等方面训练

体适能动作：上半身肌力、下半身肌力、心肺、平衡、伸展放松下半身、伸展放松上半身等方面训练

体适能测试与训练意义

对于老年人来说，保持高水平的体适能意味着充沛的体力和精力，良好的活动能力，更强的抗病能力，更低的慢病风险和更高的生活质量，特别是对高血压、糖尿病和心脏疾病方面有预防和治疗的效果。

因此，此项技术非常适合于老年社区、养老机构和医养机构针对不同疾病情况的老年人进行评估和运动指导，提高老年人的基础体能、活动能力和参与能力。

未来，邻嘉康复护理院将定期举办老年体适能测试及实操培训交流会，对接外部优质医疗资源，进一步提高随园内部康复治疗专业能力。