《神户新闻》｜文

李曦｜译

编辑

不少长者的兴趣爱好和外出锻炼的活动都因为新冠病毒疫情而中断，不得不一直待在家中，生活变得平淡无趣。

为此，日本兵库县古川市老年人及地区福祉部门的保健师山本纱也，为长者们介绍了一些在家中保持健康状态的方法。

首先最让人担心的是长者可能缺乏运动。加古川市许多公共场馆定期举行的长者健康体操活动都已中止。此次政府部门特别将体操内容的视频发布在视频网站上，以便长者们在家里也能跟着做。在视频网站上订阅“加古川市官方频道”就能浏览所有体操内容。体操内容的图解版本也发布在了加古川市的主页上。坚持每周做两次就能达到锻炼效果。

那是否可以做其他运动呢？

山本老师也建议可以跟着电视或广播做其他形式的体操。在避开感染危险的范围内，在家周围散歩走也是一项很好的锻炼。散步时，要有意识地活动身体，加大步幅并用力摆动手臂。散步时间最好在15分钟以上。也可以尝试利用家中的环境活动身体，例如上下楼梯。锻炼可以使生活节奏更有规律。

如果白天的活动量减少，晚上就很难入睡。而且，如果白天没什么事做，很容易觉得困倦，就会想要午睡。如果白天睡得太多，晚上就容易睡不着，因此午睡时间最多应控制在30分钟左右。如果睡得很晚，第二天也要努力早起，接受阳光的照射可以有助于调节体内的生物钟。阳光的照射还会促进身体产生维生素D，对预防骨质疏松症也有所帮助。

一直“宅”在家中，食欲可能也会变差。山本老师建议长者们即使吃得少也要保证一日三餐合理安排。高龄人群通常偏爱碳水化合物，例如米饭和面食，但也不能少了肉类等蛋白质的补充，同时要多吃蔬菜。非常时期外出购物的次数有所减少，可以购买一些易存放的冷冻食材。一直待在家里，吃零食的机会也有所增加，要特别注意适量。

另一方面，不要忘记及时补充水分。尤其在做运动时，即使不感觉口渴，也要少量多次地喝水。包括新冠病毒在内的各类病毒，都很容易通过喉咙进入身体，因此保持喉咙湿润对预防病毒也会起到一定作用。

这个时期其实与往常一样，都需要注意自己的身体情况，预防传染病。应该注意仔细洗手、勤漱口。如果情绪上感到不安，可以通过电话与朋友聊聊天，以放松心情。另外，可以在家里跟着电视节目唱歌、跳舞，或者做一些能在家中进行的兴趣爱好、娱乐活动，以缓解压力。

﹡《东瀛观察》是长友养老服务集团推出的一档自媒体栏目，本栏目聚焦于日本养老行业，旨在观察学习深度老龄化的日本社会，为您提供最新的日本养老行业动态、新技术、新思路，为应对中国即将到来的老龄化提供借鉴与思考。

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