《女性自身》|文
李曦|译
编辑
虽然我们都是每天刷牙,但认真清洁舌头的人却不多。而保持舌头的清洁正是预防各类传染病的关键。
随着新冠病毒疫情的持续蔓延,许多人都在关注预防感染的方法。“富山口腔卫生士事务所”负责人精田紀代美医生拥有超过50年的口腔卫生士职业经验,她指出:“清洁舌头可以有效预防传染病”。
精田医生从大约十年前就开始关注清洁舌头的问题。曾在养老机构进行口腔护理研修时,在指导长者们清洁舌头后,收到了良好的效果。
“那些只剩下几颗牙齿的长者们在坚持清洁舌头一个月之后,纷纷反映‘牙齿不再松动了’。那之前我已经从事了40年的口腔保健工作,但那是我第一次了解到清洁舌头可以改善牙周疾病。从那以后我便开始积极推广清洁舌头的益处。”
清洁舌头还可带来其他效果。在精田医生指导清洁舌头约四年的养老机构中,长者患吸入性肺炎和流感的病例数为零。
“通过保持舌头的清洁,长者的唾液变得更清爽。这就有助于预防传染病和吸入性肺炎。”
医学上已有研究阐明了唾液与预防流感和吸入性肺炎的关系。唾液中含有一种被称为IgA(免疫球蛋白A)的抗菌物质。唾液分泌量越多,IgA也就越多。分泌足够多清爽而非粘稠的唾液,可以降低病毒或其他毒素引起机体感染的风险。
“运动不足也是导致唾液质量差的原因之一。最近大家待在家里的时间变多了,而在这个阶段尤其要注意口腔健康。”
想要预防病毒感染并保持口腔健康,建议大家务必尝试清洁舌头。精田医生详细解说了应如何操作。首先要选择合适的清洁工具。
“用于清洁舌头的工具主要有三种类型:带刷毛式、金属质地以及硅胶质地。带有尼龙刷毛的舌苔刷,刷毛尖很容易伸入舌头表面的褶皱之间,从而损伤舌头。而金属质地的清洁器具价格较高,因此将它排除在日常护理之外。我认为最适合的是硅胶质地,表面带有凸起的舌苔刷,而且很容易买到。”
■如何清洁舌头
[1]舌上侧
将舌苔刷按压在舌上侧中央稍靠里的位置,然后慢慢向舌尖移动。每刷一下就要用水冲洗一下刷头。这样重复3次。
[2]舌侧面
将舌苔刷按压在舌头右侧的根部,然后缓慢向舌尖移动。同样的,每刷一下就要冲洗一次刷头。舌头左侧也用同样的方式清洁,重复2次。
“当刷洗两、三次后,会从舌头后部刷出粘液。这就是导致口臭原因的牙周细菌结块。需要注意的是,舌头非常敏感,切忌过度清洁。每次清洁舌头的时间要控制在差不多一分钟,每周清洁2至3次就足够了。”
关于清洁舌头的时间,医生建议在早上进行。
“早晨清洁舌头,可以清除牙周细菌,在分泌出清爽的健康唾液后再去吃饭,助我们开启健康的一天。”
﹡《东瀛观察》是长友养老服务集团推出的一档自媒体栏目,本栏目聚焦于日本养老行业,旨在观察学习深度老龄化的日本社会,为您提供最新的日本养老行业动态、新技术、新思路,为应对中国即将到来的老龄化提供借鉴与思考。
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