北京的一场冬雪，宣告新一轮寒潮已经到来。与单纯的寒冷相比，突然的降温让人感到不适应，尤其是有慢性病基础的人和上了年纪的老人，短时间内气温骤降，会给人体健康带来非常不利的影响。

两类人群要尤其注意：

65岁以上的老年人

对于65岁以上、患有慢性病的老人，寒冷天气可能会增加心血管等疾病的发病的风险。此外，雨雪低温天气易导致路面湿滑，老年人跌倒的风险也随之上升。北京积水潭医院专家建议，冰雪天气外出应注意四件事：

1.步行时放缓速度，尽量穿着防滑平底鞋，双脚踩实、稳步前行；

2.可采取“外八字”小步走，双臂自然微展，不要插兜，以保持身体平衡；

3.多观察路面状况，尤其注意避开大理石、瓷砖、薄冰等光滑区域；

4.行走时集中注意力，避免边走路边用手机拍照或分心，以防意外发生。

慢性病人群

尤其需要警惕的是，患有心脑血管疾病、呼吸系统疾病、糖尿病或慢性肾病的人群。研究显示，在年均气温低于16℃的地区，随着温度降低，高血压患者罹患糖尿病、心绞痛、脑卒中等疾病的风险会相应升高。

所以如果您患有慢性病，一定要提前备足日常用药，寒潮期间规律监测血压、血糖、血氧等指标。当寒潮预警达到黄色或以上时，尽量避免外出；如果出门，注意头颈部和胸腹部保暖，戴好帽子围巾。

一旦出现胸闷、胸痛、心悸、头晕、出冷汗等症状，需立即至温暖处休息，必要时及时就医。由于寒冷对冠心病等疾病的影响可能滞后长达一个月，寒潮过后仍建议持续监测各项生理指标，保持警惕。

警惕寒潮带来的变化

天一冷，血管容易猛地收缩，血压跟着就上去了。室外温度每降10℃，收缩压平均能升高近7mmHg。心脏负担加重，容易诱发心梗、脑卒中、心律不乱等问题，尤其要提醒家中的老人、女性或有高血压的亲人多注意。研究也发现，寒潮期间心衰、心梗发作的风险明显上升。

冷风一吹，鼻子、嗓子先受不了。寒冷会刺激呼吸道，让黏膜的防御力下降，不仅普通感冒、流感更容易找上门，连哮喘、慢阻肺这些老毛病也容易在冬天发作或加重。

糖尿病患者在低温环境下，身体对胰岛素的反应可能变差，血糖更难控制。而且手脚血管容易收缩，血液循环变差，要特别警惕糖尿病足等问题。数据显示，寒潮天因糖尿病急性发作去医院的病例也会增多。

这不是心理作用——寒冷确实会刺激关节，让关节炎、风湿病患者的疼痛更明显。再加上冬天穿得厚、活动不便，地面又容易结冰湿滑，老人摔跤、骨折的风险也跟着增加。

如何应对寒潮

①姜茶红枣水，日常就能喝

生姜切丝，加几颗红枣和红糖一起煮，早晚喝一杯，暖身又养胃。如果怕上火，可以加两片陈皮一起煮，温和不燥。

②睡前泡脚，解乏又助眠

用40℃左右的温水泡脚15-20分钟，水量最好没过脚踝。可以加一把艾叶、几片生姜或一小撮花椒，帮助活络气血，睡得也踏实。

③饮食温热，从内而外补

多吃些温补的汤粥，比如羊肉萝卜汤、山药小米粥、桂圆红枣汤。少吃生冷、油腻的食物，脾胃暖了，身体就不容易觉得冷。

④居家也要适度活动

在屋里可以做一些缓慢的伸展、原地踏步或打打太极，每天坚持15-20分钟，能帮助气血畅通，身体自热。

⑤重点部位要格外保暖

脖子、腰腹、脚踝这几个地方最怕受凉，可以戴条围巾、穿高腰裤袜，或者贴一块暖宝宝在腰上，能有效避免寒气钻进来。

⑥晒晒太阳，补阳气

中午前后，可以到阳台或窗边晒10-20分钟太阳，重点晒后背和手心，既能暖身又能改善情绪、补充维生素D。

⑦注意室内温湿度

屋里保持18-22℃为宜，湿度在50%左右最舒服。如果空调或暖气开得足，可以放一盆水或开加湿器，避免过于干燥。

特别要提醒的是，如果家里实在照顾不便，或担心长辈独居无人照料，您也可以考虑为长辈选择一个专业的养老机构暂住或长居。在专业的养老院里，不仅有24小时的温暖守护、均衡营养的热饭热菜，还有专业护理和同龄伙伴的陪伴，让老人在寒冬里得到全面的照料，家人也能更加安心。