吉祥苑健康课堂

开课啦~~

身体健康对于老年人至关重要，为增强老人的免疫力，提高生活质量，让老年人们可以少吃药、少打针，吉祥苑养老公寓的陶大夫为在院老人量身定制一系列简单、方便记忆的健康小技巧，让我们一起来学习吧~

本期话题：失眠

01、什么是失眠

失眠指的入睡困难、睡眠中间易醒及早醒、睡眠质量低下、睡眠时间明显减少，有严重的患者还彻夜不眠等。长期失眠易引起心烦意乱、疲乏无力，甚至以头痛、多梦、多汗、记忆力减退，还可引起一系列临床症状，并诱发一些心身性疾病。

02、什么原因导致的失眠

1、身体疾病：哮喘、溃疡病、关节炎、高血压...

2、生理原因：环境的变化

3、心理、精神因素：焦虑、烦躁不安或情绪低落、心情不愉快...

4、服用药物和其他物质：减肥药苯丙胺、戒掉服用安眠药、茶、咖啡...

5、对失眠的恐惧引起：害怕失眠—致力于睡眠—失眠—更害怕失眠的恶性循环

03、失眠有什么危害

1、导致健忘症

2、造成习惯性脱发

3、产生抑郁症

4、引发睡眠呼吸暂停综合症

陶大夫：首先问一下大家晚上都睡几个小时啊~~

王奶奶：我每天晚上睡4个小时.

韩爷爷：我晚上睡3个小时.

鄢爷爷：我也是4个小时....

陶大夫：正常休息睡觉时间大家都知道睡觉8小时滴，但是现在大家普遍睡觉都是3-4小时，这便影响了我们的身体健康，接下来我教大家几个小办法来缓解失眠，大家一起做起来吧~

失眠护理

1、喝热牛奶：睡前喝一杯温热牛奶，能增加人体胰岛素的分泌，具有镇定安神作用，从而促使人体安稳入睡。

2、适度的运动：白天进行适度的运动，能够提高人体神经的调节能力，有利于晚上安静入睡。但睡前半小时内不适合过劳过力的工作和运动，结果可能会适得其反。

3、调节心态：我们晚上上床前首先要情绪稳定，所有的事情暂时放在一边，不要胡思乱想，有事情可以留待第二天处理，闭上眼睛静静入睡。

4、规律的生活：养成定时睡觉与定时起床的习惯，建立良好的生理时钟。有时因事而晚睡，早上仍应按时起床，避免生物钟的扰乱。

5、睡前泡脚：脚底有很多人体器官的反射区，以 40℃～50℃ 温水泡脚后，搓揉脚底片刻，能刺激脚底反射区，调整各脏器的功能。冬天更应该泡脚，会使你全身感到放松舒适，有助于睡眠。

6、穴位按揉：按揉拇指（趾）甲后0.1寸，压上王不留行穴位贴，经常摁压一下，10天一个疗程，5天左右看疗效。

精神要放松。

压力要放减，

睡眠才安然。

最后让我们一起喊起来！！