《Yahoo News》｜文
李曦｜译
治疗骨质疏松症的三大核心是运动疗法、饮食疗法和药物疗法，其中的运动疗法和饮食疗法对预防骨质疏松症也很有效。
那么，什么才是有效的运动？在《骨质疏松症治疗和预防指南2015》中，指出了运动疗法对于预防骨质疏松引起的骨折以及提高大腿近端（大腿根部）和腰椎骨密度有一定效果。
这种运动疗法的目的是通过刺激骨骼以增加骨密度，并通过提高肌肉力量和平衡能力来防止跌倒，从而达到预防骨折的效果。运动方式有负重训练、力量训练和平衡训练。对于高龄人士来说，步行、深蹲、单腿站立、背部肌肉训练、轻跳、颠脚跟、太极拳等都有良好的效果。
为了提高骨密度，增加骨骼强度，需要对骨骼施加稍强的刺激。每天轻跳30至50 次（如果做不到，可改为颠脚跟）具有一定效果。锻炼躯干和下肢的力量并进行平衡训练能够达到防止跌倒的效果。因此，可以进行步行、慢跑、有氧运动、太极拳等组合运动。
这种运动疗法具有改善骨质疏松症的效果，但如果在骨密度偏低的情况下做高强度的运动，可能会导致骨折，因此要适当减少运动强度和频率，不可过度运动。
﹡《东瀛观察》是长友养老服务集团推出的一档自媒体栏目，本栏目聚焦于日本养老行业，旨在观察学习深度老龄化的日本社会，为您提供最新的日本养老行业动态、新技术、新思路，为应对中国即将到来的老龄化提供借鉴与思考。
----------------------------------------
长友养老服务集团——关注长者，友善养老
Aging-Friendly Senior Care Service Group
养老院｜CCRC社区｜辅具适配与租售｜居家改造
发表评论：
请遵守《用户条款及隐私协议》