《NIKKEI STYLE》｜文

李曦｜译

无论在室内还是室外，意外跌倒都极易发生。不仅是高龄人士，四、五十岁的人也需要多加注意。一旦发生跌倒，就有出现足以危及生命的头部受伤和骨折的风险。特别是在受到新冠疫情的影响的当下，许多人居家生活的时间有所增加，因此需要格外引起注意。

谁都曾有过在小台阶或楼梯处发生磕绊，或在潮湿的道路上摔倒的经历。根据东京消防厅2019年的急救数据显示，跌倒占日常生活所有意外事故的近70%。按年龄划分，65岁以上人群占比最多，但这一数据从四、五十岁的年龄段起就有所增加。

日本预防跌倒协会理事长指出：“跌倒的主要原因是衰老、疾病和缺乏锻炼。”只要有足够的肌肉力量和柔韧性，且关节活动范围足够大，就能在快要摔倒时及时站稳。但这样的能力会随着年龄的增长而减弱。视力和听力的衰退也会增加发生跌倒的风险。此外，帕金森病和糖尿病也会降低运动和感知功能。

专家提醒：“因疫情导致缺乏运动，腿部力量减弱，跌倒的风险也会增加。”一年内跌倒2次以上的人，或在走路或跨步时身体不稳的人，更有可能出现腿部力量和身体平衡能力下降的情况。

一旦因发生跌倒而骨折，需要很长时间才能完全康复。对高龄人士来说，这可能会导致长期卧床。即使是轻度的跌倒也可能危及生命。服用抗血栓药物的人需要尤其注意，因为药物可能在跌倒出血时影响凝血功能。高龄人士头部的血管很容易在跌倒时受到冲击而破裂。

脑神经外科专家指出，上了年纪后，头骨和大脑的间隙会逐渐变大，跌倒带来的冲击对大脑的影响也会随之增加，血管更容易发生破裂。一旦颅内出血，血液会积聚在间隙中。由于不会立即出现主观症状，等意识到身体不适时，可能已经处于极危险的境况。

即使跌倒并不严重，一旦发现异常，也应该立即到医院就诊。如果正在服用抗血栓药物，请准确告诉医生药物的名称。为了防止外出时发生意外跌倒，可以随身携带记录服药情况的笔记本。

实际上，在室内发生跌倒的可能性并不比室外少。东京消防厅的数据显示，发生意外跌倒的地点中有近一半是在家中。因此需要提高居家生活的安全意识。

家中的潮湿处、凌乱的地方、楼梯或台阶处都应该加以注意。作为日常预防措施，专家建议应注意足部的健康情况。如果有拇趾外翻、脚趾嵌甲的情况，可能会影响正常走路，增加跌倒的风险。如果经常被绊倒，应该记下被绊倒的地点和时间，以及当时的情况、着装，帮助了解自己被绊倒的原因，防止再次发生危险。

康复医学方面的专家建议，首先应通过适度的运动和拉伸来保持肌肉力量和身体柔韧性。上下楼梯、健步走、广播操等都是适合活动关节的运动。建议在饮食中多加入富含蛋白质的肉类以帮助增肌，以及富含维生素D的鱼类，以强健骨骼。同时要多喝水，防止脱水引发头晕而导致跌倒。

为了预防在高龄阶段发生跌倒，应从身体尚且康健的时期就开始预防，打造“不易跌倒”的好身体。

﹡《东瀛观察》是长友养老服务集团推出的一档自媒体栏目，本栏目聚焦于日本养老行业，旨在观察学习深度老龄化的日本社会，为您提供最新的日本养老行业动态、新技术、新思路，为应对中国即将到来的老龄化提供借鉴与思考。

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