《Our Age》｜文
李曦｜译
目前，日本的高血压患者人数约为4300万。不仅是高龄群体，在三十多岁的人群中，患者比例也占到五分之一，而在四十多岁的人群中，这一比例高达三分之一。在更年期阶段，需要开始警惕容易导致大脑和心脏功能紊乱的高血压，但也可以通过调整日常生活方式来预防和改善。
l 侧睡
建议想降低血压的人尝试侧睡。由于枕头的影响，仰卧睡觉时呼吸较浅，而侧身睡觉可以保证气道畅通，因此建议有呼吸暂停综合症的人尝试侧睡。侧睡的优点是保障睡眠中可以摄取充足的氧气，不易发生缺氧。也有研究称，侧睡能够降低白天时的血压。
l 每天测量血压
血压在每天、甚至一天之中都在波动。最好在早、中、晚三个时段分别测量血压，但如果难以做到，尽量在每天早上测量。在测量血压之前，深呼吸并保持平静。不可以边看手机边测量。如果1周有2天以上达到140/90毫米汞柱，就需要去医院了。控制血压，应该从了解自己的血压开始。”
l 喝水/喝绿茶
水分补充不足会导致“血液浑浊”。随着血液粘稠度的增加，血压也容易升高。为了保持血液的清透，起床后和就寝前可以慢慢地喝一杯水。另外，饭后可以喝一些绿茶。绿茶的成分儿茶素会在1至2小时内被吸收到血液中，并能够抑制进食后出现的血压升高。水和绿茶都能有效预防高血压。
l 减盐
盐分是血压的大敌。建议将酱油灌入喷壶中使用，以便减少烹饪时酱油的用量。不过，人类的味觉会认为有咸味的才好吃，因此低盐生活很难坚持下去。建议在努力减盐一周后，给自己一天的“奖励“，这样才更有继续坚持的动力。
﹡《东瀛观察》是长友养老服务集团推出的一档自媒体栏目，本栏目聚焦于日本养老行业，旨在观察学习深度老龄化的日本社会，为您提供最新的日本养老行业动态、新技术、新思路，为应对中国即将到来的老龄化提供借鉴与思考。
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