第2部分 玩沙包活动筋骨

工具：沙包

无论是手工制作的，还是在市场上购买的沙包都可以。沙包里面一般是小豆和念珠等，据说最近为了防止生虫也会加入串珠和药丸。

每个人有两个以上沙包的话，就可以有多种多样的玩法。

主要目的和效果

放松身体

感受移动物体

巧妙性（灵巧度）的维持和提高

注意力的维持和提高

促进交流

彼此合作

分散压力

1、闭眼抛接

所需时间：约5分钟

等级：普通

看得到的话自然可以做到，一旦闭上眼睛呢？一定很有趣。

玩法

①每个人各自准备1个沙包

②将沙包向上抛起后，闭上双眼

③向前伸出双手，此时保持双眼紧闭，接沙包。

④漂亮地接住沙包的话，那就算非常成功。

⑤试试看，抛接10次有多少次成功。

要点

如果能够事先预测到落地点再抛掷沙包那就好了。

应用

试试单手抛接吧。

抛掷沙包后才闭上双眼，试试一开始就把眼睛闭上吧。

2、屈膝接

所需时间：约5分钟

等级：简单

只需要让沙包落在膝盖上。这也不简单哦，加油吧。

玩法

①每个人各自准备1个沙包

②将沙包向上抛起。

③不要用手接沙包，让它自己落在膝盖上。

④试试看，抛接10次有多少次成功。

要点

为了让沙包落在膝盖上，不只是活动双腿而已，亲自尝试一下吧。

应用

脸部高度、头部高度、头部上方等，试试灵活改变沙包抛掷的高度吧。

3、双手抛接

所需时间：约5分钟

等级：简单

合拢在一起伙食两手分开抛接，哪种都好玩。

玩法

①每个人各自准备好2个沙包。

②试试并拢双手同时将2个沙包向上抛掷吧。

③两个都能接住的话，就算非常成功。

④挑战一下，10次抛接有多少次成功呢。

要点

努力做到在抛接2个沙包时，动作有序，不要乱。

应用

试试双手各拿着1个沙包，然后同时将2个沙包向上抛掷吧（双手分开的情况下抛掷）

4、组队抛接

所需时间：约5分钟

等级：普通

考虑对方的心情，这会有利于沙包的抛接。

玩法

①两人一组，每组各自准备2个沙包。

②双手并拢捧着2个沙包，然后同时将2个沙包抛给对方。

③做到一个不落地接住沙包，就算是非常成功。

④连续抛接10次不要停下来。

要点

努力做到在抛接2个沙包过程中不会乱无章法。

一边回应“好咧！”一边玩。

应用

试试双手各拿1个沙包，互相抛接吧。

5、传递

所需时间：约5分钟

等级：普通

配合彼此的节奏，喊口号，“一二三.....开始！”

玩法

①两人一组每组各自准备2个沙包。

②两人各自用右手拿1个沙包。

③把自己右手上的沙包地道对方左手上。

④把传到左手上的沙包递到右手，并重复以上同样的动作。

⑤试试连续传递20次吧。

要点

注意是右手传左手接。

应用

试试反过来，左手传右手接。

试试配合歌曲《龟和兔》来传递吧。